Hangi Yaşta Hangi Takviye
Yaşımıza göre almamız gereken vitamin ve mineraller
-
0 -1 yaş arası bebeğe: D vitamin takviyesi
-
1 -10 yaş arası çocuklara: Omega 3 ve multivitamin takviyesi
-
Kadınlara: Multivitamin, D3 vitamini, Omega 3
-
Hamileler, hamile kalmayı düşünenler ve emzirenlere: Yukardakilere ek olarak demir takviyesi
-
Erkeklere: Multivitamin, Omega 3, D vitamini (Genç erkekler daha fazla çinko kullanmalı)
-
Dr. Nurhayat Gül, çocuklar da dahil herkesin ömür boyu balık yağı kullanabileceğini belirtiyor. Yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmak içinse şunları yapmanız gerekiyor:
-
D vitamini için güneş ışığı alın.
-
Gün aşırı yağsız süt ürünü veya balık tüketirseniz B12 ihtiyacınızı karşılarsınız.
-
Ancak yeterince yeseniz bile yaşlanma ile veya bazı genetik farklılıklardan dolayı B12 emilimi azalabilir.
-
Bu nedenle B12 kan düzeyinize baktırın ve gerektiğinde destek olarak kullanın.
-
Her gün 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve ceviz yiyerek yeterli omega 3 aldığınızdan emin olun.
-
Günde bir tane iyi kalite balık yağı alabilirsiniz.
-
Her gün gerekli ve yeterli miktarda taze yeşil sebzeler, ay çekirdeği, kabak çekirdeği ve bakliyat yiyerek yeterli çinko ve diğer mineralleri aldığınıza emin olun.
-
65 yaşın altında iseniz günde 1600 kcal tüketin.
