Bunamayı Önlemenin Yolları

Yeni bir şeyler öğrenin

Beyninizin aktif ve sağlıklı olmasını sağlamanın en iyi yolu yeni bir şeyler öğrenmekten geçiyor. Fiziksel aktivite bu noktada çok önemli. Çünkü fiziksel aktiviteler hem bedeni hem de beyni çalıştırıyor.

"Bunama ve Alzheimer için Doğal Çözümler"in yazarı Dr. Marilyn Glenville, "Farklı bir rotada yürümek veya yeni bir dans öğrenmek nöral yolları ateşliyor ve beyninizi diri tutuyor. Danstaki adımları hatırlamak gereği de beyin için muhteşem bir egzersiz oluyor." diyor.

Ne yediğinize dikkat edin

Köride bulunan zerdeçal hafıza kaybını azaltıyor. Zerdeçala rengini veren kürkümin anti-inflamatuar etkiye sahip. Bu yüzden yemeklerinize her gün bir çimdik zerdeçal veya köri eklemeyi unutmayın. Domateste bulunan antioksidanlar; balık, yumurta ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan B vitamini de Alzheimer riskini azaltıyor.

Sağlıklı atıştırmalık olarak ise kabak çekirdeğini tercih edebilirsiniz. Günde bir avuç kabak çekirdeğinden aldığınız çinko düşünme becerinizi geliştirir. Yemekler arasında sakız çiğnemek ise kalp atışını hızlandırır ve beyne oksijen olarak geri döner. Sakız çiğneyen kişileri hafıza testlerinde %35'e kadar daha başarılı olduğu biliniyor.

Yüksek sesle söyleyin

Kelimeleri yüksek sesle söylediğinizde iki kat daha kolay hatırlıyorsunuz çünkü hem onları üretiyor hem de duyuyorsunuz. Bilim insanları buna üretim etkisi diyor ve üretim etkisi beynin bilgiyi daha uzun süre saklamasını sağlıyor.

Rahatlayın

Her gün 15-30 dakika meditasyon yapmak stresi hafifleymeye yardımcı oluyor ve beyin fonksiyonlarını geliştiriyor. Araştırmalarda meditasyon yapan katılımcıların beyin fonksiyonlarının daha iyi çalıştığı ve hipokampüslerinin (beyince hafızadan sorumlu bölüm) daha yavaş küçüldüğü görüldü.

Sakin bir yerde tek başınıza oturun ve nefes alırken 3'e kadar, verirken 5'e kadar sayın. Bir yoga sınıfına katılmak da işe yarayabilir.