İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı

SBS Stresinden Kurtulma Yolları

Sınavdan korkmanıza gerek yok!

  1. <b>SINAVDAN KORKMANIZA GEREK YOK!</b> SBS'ye sayılı günler kala, genç arkadaşlarımızı bir heyecan sardı kabul ediyoruz. Ancak onların bu heyecanını yenmeleri için bir kaç küçük önerimiz olacak. Öncelikle asla aklınızdan çıkartmamanız gereken durum bunun sadece bir sınav olduğu ve ne olursa olsun sizden daha önemli olmadığıdır.

    SINAVDAN KORKMANIZA GEREK YOK! SBS'ye sayılı günler kala, genç arkadaşlarımızı bir heyecan sardı kabul ediyoruz. Ancak onların bu heyecanını yenmeleri için bir kaç küçük önerimiz olacak. Öncelikle asla aklınızdan çıkartmamanız gereken durum bunun sadece bir sınav olduğu ve ne olursa olsun sizden daha önemli olmadığıdır.

  2. <b> Eğitim hayatınızın ilk ciddi sınavı...</b> Önünüzde size yön verebilecek daha bir çok sınav ve fırsat olacak. Bu nedenle sakinlik sizin en büyük avantajınız. Tüm öğrenci arkadaşlarımızın başarılı olmasını temenni ederken sınav günü neler yapıp yapmamanız ile ilgili bu tüyoları mutlaka okumanızı tavsiye ederiz.

    Eğitim hayatınızın ilk ciddi sınavı... Önünüzde size yön verebilecek daha bir çok sınav ve fırsat olacak. Bu nedenle sakinlik sizin en büyük avantajınız. Tüm öğrenci arkadaşlarımızın başarılı olmasını temenni ederken sınav günü neler yapıp yapmamanız ile ilgili bu tüyoları mutlaka okumanızı tavsiye ederiz.

  3. <b> DOĞRU BESLENİN, BAŞARINIZI ARTIRIN </b> Özel okullar, SBS ve LYS sınavlarına sayılı günler kala yoğun stres ile gelişen yeme davranış bozukluğu; beraberinde kilo kayıpları veya aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık ve baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine sebep olabiliyor. Bu dönemde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa; hem sağlık problemlerinden korunma hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkün olabilir.

    DOĞRU BESLENİN, BAŞARINIZI ARTIRIN Özel okullar, SBS ve LYS sınavlarına sayılı günler kala yoğun stres ile gelişen yeme davranış bozukluğu; beraberinde kilo kayıpları veya aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık ve baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine sebep olabiliyor. Bu dönemde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa; hem sağlık problemlerinden korunma hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkün olabilir.

  4. <b> SINAVA AZ BİR ZAMAN KALA DIŞARIDA YEMEK YEMEYİN </b> Sınava girecek kişilerde sınav öncesi ve sınav günü beslenmesi büyük önem taşımaktadır. Bu dönemde stres yüksek olduğu için yemek konusunda kişiler zorlanmamalıdır. Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır.

    SINAVA AZ BİR ZAMAN KALA DIŞARIDA YEMEK YEMEYİN Sınava girecek kişilerde sınav öncesi ve sınav günü beslenmesi büyük önem taşımaktadır. Bu dönemde stres yüksek olduğu için yemek konusunda kişiler zorlanmamalıdır. Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır.

  5. Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır. Besin zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir; mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan sakınılmalı, açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir.

    Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır. Besin zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir; mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan sakınılmalı, açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir.

  6. <b> YAĞLI VE AĞIR YİYECEKLERDEN KAÇININ </b> Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler tüketilmelidir. Aşırı çay kahve tüketimi uykususuzluğa neden olabilir

    YAĞLI VE AĞIR YİYECEKLERDEN KAÇININ Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler tüketilmelidir. Aşırı çay kahve tüketimi uykususuzluğa neden olabilir

  7. Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içecekler bol miktarda kafein içerir. Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur.

    Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içecekler bol miktarda kafein içerir. Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur.

  8. <b> SINAV STRESİNİZİ AZALTIN </b>: Güne kahvaltısız başlamayın, Gün içinde 5- 6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin)

    SINAV STRESİNİZİ AZALTIN : Güne kahvaltısız başlamayın, Gün içinde 5- 6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin)

  9. Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın (kolalı içecekler, kahve, çikolata, vb),

    Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın (kolalı içecekler, kahve, çikolata, vb),

  10. Aşırı tuz (salamura yiyecekler, vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın,  Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller, asitli içecekler, vb)

    Aşırı tuz (salamura yiyecekler, vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın, Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller, asitli içecekler, vb)

  11. İçeriğini bilmediğiniz yiyecek, içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin,

    İçeriğini bilmediğiniz yiyecek, içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin,

  12. Açık havada hoşlandığınız spor aktiviteleri yapın.

    Açık havada hoşlandığınız spor aktiviteleri yapın.

  13. <b> KONSANTRASYONUNUZUN ARTMASI İÇİN </b> Balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşil biber, kivi, portakal ve kuşburnuna mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.

    KONSANTRASYONUNUZUN ARTMASI İÇİN Balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşil biber, kivi, portakal ve kuşburnuna mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.

  14. <b> MUTLULUK VEREN BESİNLERİ TÜKETİN </b> - Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli makarna, tam buğday unundan yapılmış kekler vb ( Ölçülü olmak kaydı ile ) - Süt, yoğurt, ayran, peynir vb - Muz tüketmeye gayret edin

    MUTLULUK VEREN BESİNLERİ TÜKETİN - Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli makarna, tam buğday unundan yapılmış kekler vb ( Ölçülü olmak kaydı ile ) - Süt, yoğurt, ayran, peynir vb - Muz tüketmeye gayret edin

  15. <b> SINAV SABAHI KAHVALTISI ÇOK ÖNEMLİ </b> Kahvaltı her öğrenci ve yetişkinin hayatında oldukça önem taşıyan bir öğündür. Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki, sınav sabahı İYİ BİR KAHVALTI İLE GÜNE başlayan çocuklar <b> YETERLİ VE DENGELİ BİR ÖĞÜN TÜKETİRLERSE</b> gerekli besin öğeleri ve enerji aldıkları için sınavda daha başarılı olmaktadırlar.

    SINAV SABAHI KAHVALTISI ÇOK ÖNEMLİ Kahvaltı her öğrenci ve yetişkinin hayatında oldukça önem taşıyan bir öğündür. Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki, sınav sabahı İYİ BİR KAHVALTI İLE GÜNE başlayan çocuklar YETERLİ VE DENGELİ BİR ÖĞÜN TÜKETİRLERSE gerekli besin öğeleri ve enerji aldıkları için sınavda daha başarılı olmaktadırlar.

  16. Sabah stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık olması çok doğaldır, bu yüzden diğer zamanlara göre daha az besin tüketmek isteyebilir, miktarlar az tutularak sağlıklı besinlerin tüketimi sağlanmalıdır. Çok fazla miktarda ve karışık yağlı besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir. Yapılan en büyük hata beynin şeker ile çalışmasından dolayı fazla miktarda çikolata ve basit şeker içeren tatlıların tüketimidir.

    Sabah stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık olması çok doğaldır, bu yüzden diğer zamanlara göre daha az besin tüketmek isteyebilir, miktarlar az tutularak sağlıklı besinlerin tüketimi sağlanmalıdır. Çok fazla miktarda ve karışık yağlı besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir. Yapılan en büyük hata beynin şeker ile çalışmasından dolayı fazla miktarda çikolata ve basit şeker içeren tatlıların tüketimidir.

  17. Beyin kandaki şekeri tüketir fakat basit karbonhidrat dediğimiz sofra şekeri ve bunu içeren gıdalar çikolata, tatlılar veya bisküviler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz aksine kanda hipoglisemi ( Kan şekerinin düşmesi) ye sebep olmasından dolayı tüketimi önerilmez, bu yüzden beynin kan şekerini sağlayacak olan şekerler sabah tüketilecek, süt, ekmek, yulaf, meyve v.b besinlerden alınacak şekerlerdir. Bu yüzden sınav öncesi ve sınav sırasında basit karbonhidrat içeren tatlıların tüketimi yanlıştır.

    Beyin kandaki şekeri tüketir fakat basit karbonhidrat dediğimiz sofra şekeri ve bunu içeren gıdalar çikolata, tatlılar veya bisküviler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz aksine kanda hipoglisemi ( Kan şekerinin düşmesi) ye sebep olmasından dolayı tüketimi önerilmez, bu yüzden beynin kan şekerini sağlayacak olan şekerler sabah tüketilecek, süt, ekmek, yulaf, meyve v.b besinlerden alınacak şekerlerdir. Bu yüzden sınav öncesi ve sınav sırasında basit karbonhidrat içeren tatlıların tüketimi yanlıştır.

  18. <b> SINAV SABAHI ÖRNEK KAHVALTI MÖNÜSÜ: </b> 1 bardak meyve suyu ( Taze sıkılmış tercih edilir) 1 dilim peynir 1 yumurta ( Haşlanmış veya yağsız tavda omlet) 1 tam ceviz veya 5-6 badem 4-5 adet zeytin 1tatlı kaşığı pekmez 1 -2 dilim tam buğday ekmeği 1kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm Domates, salatalık

    SINAV SABAHI ÖRNEK KAHVALTI MÖNÜSÜ: 1 bardak meyve suyu ( Taze sıkılmış tercih edilir) 1 dilim peynir 1 yumurta ( Haşlanmış veya yağsız tavda omlet) 1 tam ceviz veya 5-6 badem 4-5 adet zeytin 1tatlı kaşığı pekmez 1 -2 dilim tam buğday ekmeği 1kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm Domates, salatalık