Soğuk Havalarda İçinizi Isıtacak Besinler

Kış mevsiminde bazen ne yaparsanız yapın kendinizi ısıtamazsınız. Bu durumlarda metabolizmanızı hızlandırıp içinizi ısıtmanız gerekir.

İşte içinizi ısıtacak en değerli besinler...

Zencefil: Özellikle kış aylarında çayların ve içeceklerin içinde rahatça tüketilen zencefil, vücut ısısını artırmaya yardımcı oluyor.

Ayrıca bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.

Yeşil çay: Günde 3 bardak tüketildiğinde metabolizmayı hızlandıran yeşil çay, aynı zamanda vücudun sıcak kalmasına da yardım ediyor.

Yumurta: Sabah kahvaltılarında tüketildiğinde uzun süre tok tutan protein kaynağı yumurta, içerdiği B vitaminleri sebebiyle, vücudun daha iyi çalışmasına ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardım ediyor.

Ayrıca vücudun ısınmasını da sağlıyor.

Kırmızı pul biber: Metabolizmayı hızlandıran acı biber, vücut ısısını artırdığı için kış aylarında olmazsa olmaz besinlerden biri.

Fakat mide ve sindirim sistemi problemi olanların acı biberi dikkatli şekilde tüketmeleri gerekiyor.

Acı besinler: Turşular, acı biberler ve diğer acı besinler, vücuttaki ısının yükselmesine neden oluyor.

Fakat acı turşu türlerinin ödem problemi yaratmaması açısından çok fazla tüketilmemesi gerekiyor.

Kırmızı et: Demir ve mineral eksikliğinin neden olduğu kansızlık, üşümeyi de beraberinde getiriyor.

Günlük demir ve mineral ihtiyacının karşılanması için demir içeren besinleri düzenli şekilde tüketmeye dikkat etmelisiniz. Bunlardan bir tanesi de kırmızı et.

Günlük beslenme düzeninize en az 2 köfte boyutunda kırmızı et ilave ederek üşümeyi engelleyebilirsiniz.

Çorba: Sıcak olması nedeniyle vücut ısısını artıran çorba, aynı zamanda yüksek su oranı sayesinde uzun süre tok tutuyor.

Sütlü, yoğurtlu, yumurtalı, etli ya da tavuklu çorbalar, günlük harcanan enerji miktarını fazlalaştırmaya yardımcı oluyor.

Çabuk yorulup çok üşüyorsanız kansızlık şikayetiniz olabilir

Halsizlik, yorgunluk, çabuk yorulma, üşüme hissi, baş dönmesi, iştahsızlık, saç dökülmesi, çarpıntı, konsantrasyon bozukluğu, çalışma kapasitesinde düşüklük mevcut bir kansızlığın belirtileri olabilir.

Kansızlık hamilelerde erken doğum, bebeğin düşük kilolu doğması ve bebek ölümlerine sebebiyet verebilir. Kansızlık sorunu olan çocuklarda büyümede gerilik, sık sık hastalanma, dikkat dağılması, öğrenme ve algılama fonksiyonlarında azalma Görülebilir.

Yetişkin insanlarda kansızlık devamlı yorgunluğa, halsizliğe, daha fazla hastalanmaya ve iş gücünde azalmaya neden olur.

Mutlaka kan sayımınızı yaptırın

Basit bir kan sayımıyla kansızlık teşhis edilebilir. Altta yatan nedeni öğrenmek için kan testleri yapılması gerekir. Kronik kansızlığın tedavisinde, kansızlığa yol açan rahatsızlığın düzeltilmesi gerekir.

B12 vitamini eksikliği de kansızlığa ve ciddi sağlık problemlerine yol açabilir Vitamin B12 alyuvarların kemik iliğinden üretilmesi için gereklidir. B12 vitamininin yeterli miktarda olmaması halinde kansızlık oluşur.

Besinlerle alınan B 12 vitamini emiliminin olabilmesi için mide, pankreas ve ince barsağın fonksiyonlarının normal olması gerekir. Bunlardan birindeki bozukluk B12 vitamininin eksikliğine yol açar. B12 vitamin eksikliği ciddi zihinsel sorunlara neden olur.

Kansızlık görülür. El ve ayaklarda uyuşma zihinsel fonksiyonlarda azalma, unutkanlık, çarpıntı, sararmış cilt, şişmiş ağrıyan ve hassas dil, yorgunluk, gibi belirtiler görülür.

B 12 eksikliği için bu gıdaları tüketin

Karaciğer, böbrek, kırmızı et, yumurta, süt, peynir ve balık b12 vitamini içeren besinler arasındadır.

Mayalı soya ürünleri ve deniz yosunu da B12 vitamini bulunan yiyecekler arasındadır.

B 12 vitamini içeren gıdaların yeterli miktarda tüketilmemesi, yeteri kadar tüketilmesine rağmen vücuttaki emilim bozukluğu nedeni ile yeteri kadar alınamaması, alkol kullanımı, bazı ilaçların uzun süreli kullanımı bu vitaminin eksikliğine neden olur.

Vejetaryenler, yaşlılar, devamlı diyet yapanlar da B12 eksikliği riskiyle karşı karşıyadır.