Bayramda Sakın Bu Hataları Yapmayın!
Gastroenterohepatoloji ve Fitoterapi Uzmanı Dr. Hakan Güveli, bayramı sağlıklı geçirmek için dikkat edilecek noktaları anlattı.
-
Gastroenterohepatoloji ve Fitoterapi Uzmanı Dr. Hakan Güveli, bayramı
Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın. -
Çökelek, lor, keçi peyniri ve söğüş salatalar hafif bir kahvaltı yapmanızı sağlayacaktır.
-
Poğaça, börek yerine tam buğday, çavdar ekmeği tüketerek kan şekerinizi düzenleyin.
-
Bayramda 3 ana, 3 ara öğün ilkesini unutmayın ve her besin grubundan faydalanmaya çalışın.
-
Akşam yemekleri bayramdan dolayı geç saatlere sarkabileceğinden kızartma, kavurma, mangal yerine ızgara, fırın, haşlama gibi daha hafif olan pişirme yöntemlerini tercih edin.
-
Bayram ziyaretlerine baklava ile gitmek yerine sütlü tatlılar, dondurma ya da bitter çikolata götürün.
-
Gelen konuklarınıza da baklava-kadayıf yerine dondurmalı ve sütlü tatlılar, gün kurusu, badem gibi ara öğünler sunun.
-
Çocuklarınızı mümkün olduğunca tatlılardan uzak tutun.
-
Fazla tatlı tüketimi diş çürükleri ve gereksiz kalori almalarına neden olur.
-
Siyah çay yerine rezene, ıhlamur, papatya gibi bitki çayları, bayramda daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
-
Su ihtiyacınıza önem verin ve günde 2-2,5 litre su tükettiğinizden emin olun.
-
Bayramda ara öğünleri tatlılar ile geçiştirmeyin, bunların yerine kuru yemişler ve kuru meyveler kullanın.
-
Tatlıdan vazgeçmem diyorsanız, bayram süresince istediğiniz bir tatlının yarım porsiyonunu tüketin ve takip eden öğünde sebzelere ağırlık verin.
-
Metabolizmanızı hızlandırmak için ana ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzenine geri dönün.
-
Bayramda besin tüketim kaydı tutun ve kendinizi kontrol edin.
-
Bayram sofralarında tüm yemek çeşitlerinden atıştırmak yerine, kendinize küçük bir tabak seçin ve sağlıklı olanlardan az miktarlarda alarak tabağınızı hazırlayın.
-
Ramazan boyunca çekilen kabızlık gibi sindirim sistemi problemlerini hafifletmek için günde toplam 5 porsiyon sebzeve meyve tüketin.
-
Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin. Yürüme mesafesi uygun değilse arabanızı gideceğiniz yere uzak bir yere park edin ya da toplu taşıma araçlarıyla gidiyorsanız araçtan birkaç durak erken inerek fiziksel aktivitenizi artırın.