Su İçmeyenlere Öneriler
Su içmeyi sevmiyorsanız bu önerilere kulak verin...
-
Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer, 'günde en az 2 litre içilmesi' uyarılarına karşın su içmeyi sevmediklerini, unuttuklarını söyleyenlere aromalı, serinleten önerilerde bulundu
-
Yüksek hava sıcaklığı vücudun su ihtiyacını artırdığına dikkat çeken Uşarer
-
Direkt su içmekten hoşlanmayanlar su dolu sürahinin içine limon ve meyve dilimleri atarak suyu aromalaştırabilirler
-
Şekersiz komposto ile sıvı alımını artırabilirler" dedi.
-
Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer şu alternatifleri sundu:
-
Süt ve Ayran: Düşen kan şekeri ve tansiyonu dengelemek için ayran tercih edilebilir.
-
Ayran içmekten hoşlanmayanlar 1 bardak ayran içerisine bir miktar buz, maden suyu ve taze nane ekleyerek daha zevkli hale getirebilirler.
-
Ayrıca 1 su bardağı süt ve 1 adet mevsim meyvesini blenderden geçirerek sağlıklı bir içecek elde edebiliriz.
-
Tüm bu içeceklerin kalorisi kremalı kahve ya da hazır meyve sularından çok daha düşük olacaktır.
-
Taze Sıkılmış Meyve Suları: Günde 1 su bardağı (200 ml) kadar meyve suyu tüketilebilir.
-
Fazlası enerji alımını arttıracağı için günlük önerilen miktar aşılmamalıdır
-
Meyve sularının yanında evde yapılmış az şekerli limonata da tercih edilebilir
-
Limonataya taze nane eklenmesi hem tadını daha hafif hale getirir hem de bir miktar tokluk hissi verir.
-
Doğal Maden Suyu: İçerdiği mineraller sayesinde gün boyu kaybedilen sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
-
Burada dikkat edilmesi gereken nokta maden suyunun aromasız olmasıdır.
-
Fazla şeker almamak için sade olan maden sularını tercih etmeliyiz. Mide rahatsızlığı ve yüksek tansiyonu olanların maden suyunu dikkatli içmeleri gerekir.
-
İçerdiği asit ve sodyum var olan rahatsızlıkları tetikleyebilir.
-
Siyah Çay ve Bitki Çayı: Çay içerdiği kafeinden dolayı vücuttan su atımına neden olur. Bu nedenle çay içtiğimiz zaman yeterli miktarda su tükettiğimizden emin olmamız gerekir.
-
Yemekten hemen sonra çay ve kahve tüketiminden kaçınmak gereklidir. Çünkü çayın yapısında yer alan tanenler demir emilimini azaltır
-
Bu yüzden yemeklerden en az 45 dakika sonra içilmesi önerilir.
-
Siyah çay antioksidan açısından zengin olmasına rağmen yeşil çayın antioksidan kapasitesi daha fazladır.
-
Eğer kronik rahatsızlığınız yoksa günlük 2 fincan yeşil çay ve 3- 4 fincan siyah çay tüketmek yeterli olacaktır.