Yürüyüş Deyip Geçmeyin!
Eski milli jimnastikçi Ebru Karaduman, yürüyüşün fizyolojik ve psikolojik faydasını artırmak için uyulması gereken 11 kuralı açıkladı
-
Yürüyüşten en az 1 saat önce yemek yemelisiniz.
-
Aksi takdirde sindirim için vücut çok enerji harcar ve yemek sonrası hemen yapılan egzersiz kendinizi daha fazla yormanıza neden olur.
-
Kilo vermek amacıyla naylon vb. giysileri vücudunuza sarmamalısınız.
-
Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalıdır.
-
Diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıkları bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmelidir.
-
Egzersizinizi ne zaman yaptığınız çok da önemli değildir.
-
Sabah yürüyüşünün daha iyi olmasının nedeni, havanın sabah daha taze olmasıdır.
-
Yürüyüş yaparken araç trafiğinin olduğu yollardan kaçmakta fayda var.
-
Yeşil bir doğada yapılan yürüyüş ile vücudunuza giren oksijen artar ve maksimumda fayda elde edersiniz.
-
Yürüyüş sırasında, nefes alabilen ve ayağınızın rahat olduğu, destek bölgeleri bulunan spor ayakkabılar tercih etmelisiniz.
-
Yürüyüş boyunca kullanmadığınız kaslarınızı hareket ettirmeyi unutmamalısınız.
-
Yürüyüş yaparken susamayı beklemeden, her 10-15 dakikada bir mutlaka sıvı tüketmelisiniz.
-
Soğuma hareketleri yapmadan yürüyüşü bitirmemelisiniz.
-
Gün sonunda yürüyüşü bitirdiğinizde mutlaka esneme hareketleri yapın.
-
Böylece hem vücudunuz rahatlayacak hem de ileride oluşabilecek olası zedelenmeleri önlemiş olacaksınız.
-
Uzun bir yürüyüş sonrasında sıcak bir duş yerine, soğuk/ılık bir duş tercih etmelisiniz.
-
Soğuk duş yürüyüş boyunca vücudunuzda meydana gelebilecek şişlikleri önleyecektir.