Tatil Kilolarından Kurtulmanın Yolları
Tatil kilolarından kurtulmanın yolları
-
Tatil döneminde değişen yeme düzenimiz, birçoğumuzun kilo alımasına neden olabiliyor.
-
Diyetisyen Canan Aksoy, tatil sonrası alınan kilolardan kurtularak eski formumuza kavuşmanın yöntemlerini sıraladı:
-
Su için: Unutmayın ki, özellikle kilo vermede çok önemli etkiye sahip olan suya, vücudumuzun her zaman ihtiyacı vardır.
-
Gereksiz bir zamanda acıktıysanız, önce bir bardak su için.
-
Susuzluk hissini acıkma hissiyle karıştırabilirsiniz.
-
Açlık hissiniz 10-15 dakika içinde geçmediyse bir şeyler yiyebilirsiniz.
-
Egzersiz yapın: Yürüyüş temponuzu değiştirerek nabzınızı yüksek tutacak egzersizler yapın.
-
Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun: Kremalı, aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtre kahveleri tercih edin.
-
Meyve suları yerine, meyve çaylarını soğuk veya sıcak içmeyi deneyin.
-
Gazlı içecekler yerine ayran-kefir tercih etmeye çalışın.
-
Düzenli uyuyun: Büyüme hormonu, melatonin ve kortizol hormonlarının hepsi uyku durumundan etkilenir. Zayıflayabilmek için bu hormonlarımızın salınımı dengeli olmak zorundadır.
-
Öğünlerinize dikkat edin: Kim ne derse desin 3 ana ve 2 ara öğün tüketmek; metabolizmanızın ve hormon sisteminizin düzgün çalışmasını, kan şekeri düzeninizi ve açlığınızı kontrol edebilmenizi sağladığı için kilo vermeniz için önemlidir.
-
Günde 5-7 posiyon meyve-sebze tüketin: Günde 2 öğün salata, 1 öğün sebze, 2 kere de yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve yerseniz bu rakamı tutturmuş olursunuz.
-
Gün içinde 2 öğün salata, 1 öğün sebze, 2 kere de yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve tükettiğiniz zaman, kabızlık problemi çekme ihtimaliniz azalacağı gibi vitamin, mineral ve antioksidan gereksinimlerinizi de karşılamış olursunuz.
-
Öğünlerinizi değiştirin: Değişiklik, metabolizmanızı şaşırtmak için iyi bir yoldur. Bu nedenle, öğünlerinizde değişikliğe gidin.