İyi Bir Gece Uykusunun 6 Kuralı
Gece rahat uyuyamıyorsanız, bir de bu yöntemleri deneyin
-
İyi bir uyku için ses bilimi tarafından desteklenmiş bir dizi kural varken, aslında gerçek anahtar biraz daha kişisel olabiliyor.
-
Örneğin, daha iyi uyumak için en sevdiğiniz pijamayı giyiyor ya da varlığını itiraf etmek istemediğiniz oyuncak ayıya sokuluyor olabilirsiniz.
-
Ancak geceleri rahat uyuyamama probleminiz varsa, bu önerileri uygulayabilirsiniz:
-
1-Banyo: Vücut sıcaklığı, uyku saatinden iki saat önce düşmeye başlar. Health dergisinde yer alan bilgiye göre bu değişim beyni uykuya hazırlayan doğal bir değişimdir.
-
Küvette suya girmek, geçici olarak vücut ısınızı yükseltir, çıktıktan sonra yaşadığınız hızlı bir soğuma sizin için rahatlatıcı olabilir.
-
1985 yılına ait küçük bir çalışmanın sonucu, uyumadan önce sıcak bir banyo yapan insanların sadece uykuya hızlı geçtiklerini değil, daha kaliteli uyuduklarını da göstermiştir.
-
2-Kulak tıkaçları: Uzmanlara göre, ideal bir yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalı. Kulak tıkaçları yatak odanızı çabucak sessizleştirmenin en basit (ve pahalı olmayan) yoludur.
-
Kulak tıkaçları sadece yatak odasına dışarıdan gelen trafik gürültüsünü değil, horlayan bir partneri hatta elektronik cihazların cızırtılarını bile engellemeye yardım edebilir.
-
3-Beyaz ses: Beyaz ses; değişik ve rastgele frekansların üst üste eklenmesiyle oluşan ses olarak tanımlanabilir.
-
Eğer yatak odanız çok sessiz ise, araba alarmları ve sokak gürültüleri uykunuzu bölebilir. Ancak beyaz ses, bu seslerin müdahalesini engelleyerek iyi bir uyku uyumanızı sağlayabilir.
-
4-İyi bir (ya da birkaç) yastık: Çoğumuz iyi bir yatağın değerini biliriz ama yastıkları bu kadar önemsemeyiz.
-
Uzmanlara göre, iyi uyuyamamanızın sebebi yastığınız olabilir.
-
Yastık; baş ve omuz arasındaki boşluğu doldurur, başı en ideal hizada tutarak boyun ağrısı oluşumunu önler.
-
Herkese uygun tek bir yastık tipi yoktur; uyuma şekliniz, ihtiyacınız olan yastığı belirlemede büyük rol oynar.
-
5-Maske: 'Parlak ışık' ve 'uyku'nun bağdaşmadığını söylemeye gerek yok. Ancak bunun etkilerinin fark ettiğinizden daha fazla olduğunu söylemek mümkün.
-
Zararsız görünen alarmlı bir saat bile, beyninize her an tetikte olmak ve uyanık kalmak için mesaj gönderebilir.
-
Bir maske, uykunuzu korumaya yardımcı olabilir.
-
6-Çarşaf ve battaniyenin kombinasyonu: Nevresim takımı, uyku için en ideal sıcaklığı muhafaza etmesi açısından önem taşır.
-
Nevresimler sizi uyurken bunalmış ya da serin hissettirebilir.
-
İyi bir uyku için belirli bir çarşafa ya da battaniyeye gerek yoktur.
-
Kendiniz için en uygun olanını deneyip bulabilirsiniz.