Metabolizmanızı Hızlandırmanın 7 Yolu
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, metabolizmayı hızlandırmanın tüyolarını paylaştı
-
1-Kas kitlesini artırmak: Kas kitlesi direkt olarak kalori yakımı ile doğru orantılıdır.
-
Eğer kas oranınız normale göre yüksek ise bu, metabolizma hızınızın olması gerekenden daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir.
-
Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını neredeyse iki kat artırabilirsiniz.
-
Egzersizin düzenli yapılması buradaki en önemli unsurdur.
-
Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir.
-
Uzun süre ama daha orta tempo ile yapılan egzersizin, hızlı tempo ile daha kısa süre yapılan çalışmalara göre daha verimli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.
-
2-Su ile fazla yakıt: Bedeniniz, işlevselliğini devam ettirebilmesi için suya ihtiyaç duyar.
-
Hatta hafif susuz iseniz metabolizmanız yavaşlayabilir.
-
Yapılan bir çalışmada; günde 8 bardak su içen kişilerin yakmış olduğu kalorinin, 4 bardak içenlere göre daha fazla olduğu gösterilmiştir.
-
Gün içerisinde alınan sıvı miktarına taze sebze ve meyvelerin de katkı sağladığını unutmadan, bunları da günlük beslenme programınızda bulundurmanız önemlidir.
-
3-Günahsız atıştırmalıklar: Sık besin tüketilmesi kilo alımına neden olabilir.
-
Ancak bu, tüketmiş olduğunuz besinin kalori ve besin değerleri ile doğru orantılı olarak değişebilir.
-
Eğer yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketirseniz, kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.
-
Genel olarak ana yemeklerden sonra uzun süre aç kalmak, metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur.
-
Sağlıklı ara öğün alternatifleri ile hem metabolizmanız hızlanacaktır hem de bir sonraki ara öğünde kalori alımı düşecektir.
-
4-Baharat kullanın: Baharatlı gıdalar, metabolizmayı yüksek vitese almak anlamına gelmektedir.
-
Kırmızı biber veya diğer baharatlardan, toplamda ortalama bir çorba kaşığı olarak yemeğe eklemek metabolizma hızınızı artırır.
-
Bu metabolizma hızlandırıcı etkinin, yapılan egzersiz gibi kalıcı bir hız artışı sağlamasa da anlık olarak işe yaradığı bilinmektedir.
-
5-Protein tüketin: Proteinli besinlerin termojenik etkileri, karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir.
-
Yani, proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar.
-
Bu da, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar.
-
Protein içeriği en yüksek olan besinler yağsız sığır eti, hindi, balık, tavuk, fındık, yumurta, süt ve ürünleridir.
-
6-Koyu kahve için: Bir kahve tiryakisi iseniz, sabah ritüeli olan kahve içiminin keyfini çıkarmalısınız.
-
Çünkü kahve hem metabolizma hızlandırıcıdır hem de konsantrasyonu artırır.
-
Kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi de baharatlar gibi anlıktır.
-
Miktarına ve sıklığına dikkat ederek gün içerisinde kahve tüketebilirsiniz.
-
7-Yeşil çay için: Yeşil çay kateşin ve kafein içeriği nedeni ile metabolizmanın birkaç saat hızlanması için kombine fayda sunmaktadır.
-
Yapılan araştırmada; egzersiz yapılmadan önceki zaman aralığında 2-4 bardak su, 2 bardak yeşil çay, orta yoğunlukta bir egzersiz anında yüzde 17 daha fazla kalori yakıldığı gözlemlenmiştir.