Sürekli Acıkıyorsanız Bunları Yapın!
Sürekli acıkıyorsanız bunları yapın!
-
Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.
-
Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:
-
Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.
-
Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:
-
Sağlam bir kahvaltı yapmak
-
Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.
-
Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin
-
Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.
-
Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.
-
Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar
-
İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız
-
Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.
-
Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin
-
Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.
-
Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin
-
Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.
-
Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.
-
Protein yiyin
-
Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.