Yatakta Onlara Yer Yok!
Yatağa sokmamanız gereken 5 şey
-
1. Telefon
-
Telefonunuzu yatağınızın yanı başında tutmak için kullanabileceğiniz bütün bahaneler daha önce kullanıldı.
-
Alarm olarak kullanıyor olabilirsiniz, ev telefonunuz olmayabilir ya da acil bir çağrıyı kaçırmaktan korkuyor olabilirsiniz.
-
Fakat telefonunuzun yataktayken kolayca ulaşılabilir bir mesafede olmasının uyku kalitenize büyük zararları var.
-
Telefonunuz her ses çıkardığında ya da titrediğinde uykunuz bölünür.
-
Telefonunuzun ışığı bile size ciddi zararlar verebilir.
-
Akıllı telefonlar ve direk elektronik cihazlardan yayılan yapay mavi ışıklar beyninizi uyarır ve uykuya dalmanızı sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasında sıkıntı yaratır.
-
Alarm kullanmak istiyorsanız telefonunuzun sesini açın, uçak moduna alın ve telefonunuzu başka bir odada bırakın.
-
2. İş
-
İşlerinizi genellikle laptop, tablet ya da telefonlardan yayılan yapay ışıklar altında yaptığınız için bu aletlerin yatak odanızdan mutlaka uzak durması gerekiyor.
-
Uyumak için kullandığınız alanları ofise çevirdiğinizde beyniniz bu alanda iş yapılması gerektiğine koşullanıp uyku vakti geldiğinizde rahatlamanıza engel olabilir.
-
Genç çalışanların %80'i yatakta çalışmaya alıştıklarını söylüyor fakat bu alışkanlık beyninizin yatak odası ve uyku arasında kurduğu bağın zedelenmesine sebep olabilir.
-
3. Evcil hayvanlar
-
Birçok evcil hayvan sahibi hayvanlarıyla yatakta sarılarak uyumanın ya da vakit geçirmenin kendilerini iyi hissettirdiğini söylüyor.
-
Fakat bu alışkanlık uyku kalitenizin ciddi anlamda düşmesine sebep olabilir.
-
Uyku sırasında hayvanınız her hareket ettiğinde ya da ses çıkardığında sizin uyanmanıza sebep olabilir.
-
2014'te yapılan bir araştırmaya göre hayvan sahibi olan insanların %30'u hayvanlarıyla beraber uyudukları zaman geceleri en az bir kere uyandıklarını belirtiyor.
-
Ayrıca hayvanların gündüz tüylerinde topladıkları toz, polen ve kepek alerjik reaksiyonlar göstermenize sebep olabilir.
-
4. Yemek
-
Yatakta kahvaltı kulağa mutheşem geliyor olabilir ama sonu kırıntılarla bittiğinde o kadar da mutlu olmayacaksınız.
-
Hijyen problemleri yatak odanıza yemek sokmamanız için başlı başına yeterli bir sebep olabilir.
-
Fakat bunun yanı sıra yatakta yemek yemek uyku düzeninizin bozulmasına da sebep olabilir. Yatak odanızı sadece dinlenmeye ait bir alan olarak korumaya özen gösterin.
-
5. Kitap
-
Yatak odasında hijyen konusunda takıntılı olan insanlar bile ara sıra uyumadan önce yatakta kitap okumayı alışkanlık haline getirmiş olabilir.
-
Fakat uyku düzeni hakkında uzmanlaşmış doktorlar yatak odasının sadece uyku ve seks için kullanılması gerektiğini üzerine basa basa söylüyor.
-
Eğer okuduğunuz kitabın akıcılığına kapıldıysanız uyku zamanı geldiğinde kitabı elinizden bırakamayıp gece boyunca okumaya devam edebilirsiniz.
-
Uykudan önce yapılan heyecan verici, duygusal ve kavramsal ilgi gerektiren aktivitelerin hepsi uyku kalitenizin düşmesine sebep olabilir.
-
Uyumadan önce hafif ve rahatlatıcı kitaplar okumanın zararı yok fakat bu aktiviteyi yatak odasının dışında gerçekleştirmeye özen gösterin.