Beyninizi Harekete Geçirin
Sabahları beyninizi hareketlendirecek 6 yöntem
-
1. Egzersiz
-
Sabahları alarmı erteleyip 15 dakika daha fazla uyumak ne kadar çekici gelirse gelsin, yataktan çıkıp kısa bir yürüyüş ya da koşuya çıkmak sizin için daha faydalı olacaktır.
-
Egzersiz yapmak vücudunuzda ve beyninizde kan akışını hızlandırır.
-
Eğer yürüyüşe çıkma ihtimaliniz yoksa dans etmeyi ya da çeşitli gerinme hareketleri yapmayı deneyin.
-
2. Doğru gıdalarla beslenmek
-
Sabahları hamurişi yemek metabolizmanızı yavaşlatabilir.
-
Şeker ve karbonhidrattan alacağınız enerji kısa süreli olacak ve bir süre sonra etkisini yitirince yorgun, aç ve dikkatiniz dağılmış gibi hisetmenize sebep olacaktır.
-
Eğer sabahları hazırlanırken kahvaltı hazırlayacak vaktiniz yoksa elinizin altında veya çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurup bunları tüketmeye özen gösterin.
-
3. Soğuğa alışın
-
Sabahları sıcak bir eve uyanmk ve sıcak duş almak çekici geliyor olabilir fakat bütün bu sıcaklık uyku sersemliğini üzerinizden atmanız için yardımcı olmuyor.
-
Sabahları kolayca ayılabilmek için yüzünüzü soğuk suda yıkamaya özen gösterin. Hatta kendinizi yeterince cesur hissediyorsanız duşa girdiğinizde sıcak suyu açmadan önce birkaç saniye soğuk suyun altında durmayı deneyin.
-
Giyinip evden çıktığınız zaman tamamen uyandığınızı hissedene kadar arabada kaloriferinizi açmayın.
-
4. Odanızı aydınlık tutun
-
Karanlık bir odaya uyanmak yataktan çıkmayı daha da zorlaştırabilir. Alarmınız çaldığı anda perdelerinizi açın ve güneş ışığının odaya girmesine izin verin.
-
Işık beyninize uyanma vaktinin geldiğini hatırlatacaktır.
-
Eğer yapabiliyorsanız sabah kahvenizi verandada ya da balkonda içerek güneş ışığının tadını çıkarmaya çalışın.
-
5. Uykunuzu almaya özen gösterin
-
Geceleri iş yapmak ya da dizi izlemek yerine erkenden uyumaya çalışın.
-
Uykunuzu almak için gerekli olan süre kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir fakat günümüzde birçok insan farkında bile olmadan uyku eksikliği yaşıyor.
-
Uykusuz kalmak hafıza problemlerine, depresyona, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına ve hasta olma riskinizin artmasına sebep olabilir.
-
6. Düzeninizi değiştirmeye çalışın
-
Eğer sabahları çok huysuz uyanmayı alışkanlık haline getirdiyseniz düzeninizin işe yaramadığını kabul etme zamanı gelmiş demektir.
-
Çalışma düzeninizi değiştirerek sabahları yarım saat daha geç kalmanızı sağlayacak şekile getirmeye çalışın.
-
Ayrıca sabah aktivitelerinizin bir kısmını bir gece önceden yapıp sabahları 15 dakika daha fazla uyuma fırsatı yakalayabilirsiniz.
-
Bir çok çalışan için yeni bir güne başlamak zorlayıcı olabilir.
-
Sabahları uyguladığınız düzeni değiştirerek uyku sersemliğinden kurtulabilir ve güne düzgün bir ruh haliyle başlayabilirsiniz.