Kışa Girerken Bunları Eksik Etmeyin

Bir büyük portakalda 100 miligram C vitamini bulunuyor. Turunçgiller en iyi C vitamini kaynağı olsa da, bu değerli vitamini başka besinlerden de elde etmek mümkün. İşte Doktor Mehmet Öz?ün tavsiye ettiği, vücudun günlük ihtiyacı olan 76 miligram C vitamini edinebileceğiniz 9 farklı besin.

1- Tatlı biber

Orta boy bir tatlı biber 152 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın 2 katı.

2- Karalahana
Bir bardak çiğ karalahana 80 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın 2 katı.

3- Brokoli
Bir bardak brokoli 101 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın 1.3 katı.

4- Kivi
2 adet orta boy kivi 141 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın 1.8 katı.

5- Lahana
Bir bardak pişmiş lahana 89 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın 1.2 katı.

6- Patates
Bir büyük tatlı patates veya kırmızı patates 36 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın yarısı.

7- Brüksel lahanası
Bir brüksel lahanası 13 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın yaklaşık beşte biri.

8- Çilek
Bir bardak çilekte 97.6 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın 1.3 katı.Aynı miktar donmuş çilek 105.6 miligram C vitamini içerir.

9- Papaya
Tropikal meyve olan papaya 185 miligram C vitamini içerir. Günlük ihtiyacın 2.5 katı.