YGS'ye Gireceklere 30 Saniye Kuralı
Sınav kaygısını kontrol altına alın
-
Üniversiteye girişte önemli bir adım olan YGS için öğrenciler gün sayıyor.
-
Öğrencilerin sınav başarısını artırmada dikkat etmeleri gerekenlere değinen Psikiyatrist Dr. Sabri Yurdakul, sınav kaygısının ve dikkatsizliğin en önemli başarısızlık etkenleri arasında olduğunu söyledi.
-
30 saniye kuralına vurgu yapan Yurdakul, “Biliyordum ama yapamadım dememek için” öğrencilerin uygulayacağı metotlar hakkında şunları söyledi:
-
“Beyin faaliyetlerinin tümünün bir sonucu olan dikkatin sınav boyunca sürdürülebilmesi için yarım saatte bir 30 saniye gözlerimizi kapayıp, arkamıza yaslayarak derin bir nefes çekmeli ve kendimizi sınav ortamından uzaklaştırmalıyız.
-
Gözlerimizi kapadığımızda gözümüzün önüne beyaz bir sinema perdesi getirmek, tüm dikkatimizi oraya yönlendirmek ve nefes egzersizi yapmak beynimizi ve dikkatimizi toplayıp tekrar sınava yönelmemize faydalı olacaktır.”
-
Yurdakul, nefes egzersizinin nasıl yapılacağını, “Bunun için önce 8’e kadar sayıp derin nefes almak, ardından 8’e kadar sayıp, bu süre boyunca aldığımız nefesi tutmak ve son alarak da 8’e kadar sayarken
-
yavaşça nefes vermek nefesimize konsantre olmayı ve sınav gerginliğinden 30 saniye bile olsa uzaklaşmamızı sağlayacaktır. Eğer öğrencide dikkat sorunu yoksa bu işe yarayacaktır” dedi
-
DOĞRU NEFES KAYGIYI AZALTIR
-
Öğrencide dikkat eksikliği varsa sınavdan önce mutlaka çözülmesi gerektiğini belirten Yurdakul,
-
“Gerek sadece sınavda dikkat eksikliğini giderecek bir ilaç almak, gerekse dikkati bozacak durumlara kendimizi hazırlamak, örneğin deneme sınavlarını gürültülü ortamlarda yapmak işe yarayacaktır” dedi.
-
Kaygının da sınav başarısını düşüren etkenlerden biri olduğunu vurgulayan Yurdakul, “Kaygı kendiliğinden gitmez, kaygıyı atmak için nefesi düzeltmek gerekir.
-
Yukarıda bahsedilen nefes egzersizini yapmak, sınavın zekâyı değil bilgiyi ölçtüğünü unutmamak, istediğimiz gibi geçmezse tekrar deneme şansımızın olacağını düşünmek kaygımızı azaltacaktır.
-
Hafif kaygının bizi motive edeceğini ama yükseldiği oranda başarımızı düşüreceğini bilmeliyiz. kaygımız yüksekse sınavdan önce psikolog ya da psikiyatrist ile kaygının üzerine gitmeli, “Sınavda bir şey olmaz” dememeliyiz.
-
Sınavdan önce kaygı varsa bunun sınav sırasında artacağını, yoksa da başlayabileceğini unutmamalıyız” şeklinde konuştu.
-
SINAVDA YAPILMASI GEREKEN 10 ŞEY
-
1- Aileniz çok stresliyse ve bu stresi size bulaştırma olasılığı varsa, bir başka aile büyüğünden sizi sınava götürmesini isteyin.
-
2- Sınav yerinde kimseyle soru tartışmayın.
-
3- Sınav salonuna mutlaka erken girin ve sınava kadar olan sürede gerginliğinizi atın.
-
Bunun en güzel yolu hedeflediğiniz bölümü kazandığınızı hayal etmektir.
-
Bu hayal kaygıyı azalttığı gibi motivasyonunuzu arttırmaya yardımcı olur.
-
4- Her yarım saatte bir 30 saniye ara verip gözlerinizi kapayarak, yavaş yavaş 8’e kadar sayıp nefes alıp, ardından 8’e kadar sayıp nefesinizi tutun, sonra 8’e kadar sayarak nefesinizi verin.
-
5- Baştan sona önce bildiğiniz soruları yanıtlayın.
-
Unutmayın öncelikli hedefimiz bildiğimiz soruları kaçırmamaktır, bilemediğimiz soruları yapmaya çalışmak değil.
-
Bunun için de zor olduğunu hissettiğimiz soruları geri dönmek üzere bırakın, onlara kalan vaktinizde bakın.
-
2 dakikayı geçecek durumda olduğunda da gene uğraşmayın, bilemediğiniz bir başka soruya odaklanın.
-
Tek bir soruda çok uğraşmak moralimizi, vaktimizi ve dikkatimizi götürür unutmayın!
-
6- Yanıtını bildiğiniz soruları hemen cevap anahtarına işaretleyin, ‘soru formuna işaretleyip sonra cevap anahtarını doldururum’ dediğinizde bir tanesini yanlış geçirirseniz geri kalanının hep yanlış gideceğini unutmayın.
-
7- Vaktinizi ayarlayın. Ne hızlı, ne yavaş gidin. Saati kontrol edip birebir zamana uymaya çalışın.
-
8- Ne erken bitirin, ne geç kalın.
-
9- Çok ama çok emin olmadığınız soruları silip yerine yenisini işaretlemeyin.
-
10- Unutmayın sınav bilginizi ölçüyor, zekânızı değil. Önemli olan yapabileceğimizin en iyisini yapmak.