Sıcaklarda Rahat Oruç Tutmanın Yolları
İşte o önerilerden bazıları...
-
11 ayın sultanı Ramazan geldi, oruç ibadeti başladı. Peki oruç tutarken nelere dikkat etmeli? Özellikle yaz aylarında oruç ibadetini aksatmamak için neler yapmak gerekir? Uzmanların bu konuda birçok önerisi var. İşte o önerilerden bazıları...
Çalışan kişiler mutlaka sahura kalkmalılar. -
Sıcaklıklar da oruç tutacakları zorlayacaktır.
-
Sahur ve iftarda birden bire çok yemek yemenin sağlık için tehlikeli olduğunu unutmamalıyız
-
Bunun için güneş altında fazla durmamanız gerekiyor, aksi takdirde sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz
-
Tıka basa doymadan sofradan kalkın
-
Bol sıvı gıda alın, gazozlu içeceklerden uzak durun.
-
Halsizlikten kurtulmak için tuzlu ve sıvı gıdalar tüketin
-
Özellikle kalp ve tansiyon hastası iseniz, hamurlu, tuzlu ve kızartma türü yiyeceklerden uzak durun.
-
Çoğumuz iş yerinde iftar etmek durumunda kalabiliyoruz. Bunun yanında, eve gidildiğinde tekrar iftar sofrasına oturulabiliyor. Bu ise, sağlıksız ve fazla beslenmenin en önemli nedenini oluşturuyor
-
Belirli şeylere dikkat edilerek, fazla yemenin zararlarından kaçınılabilir. İş yerinde yapılacak iftarda bir bardak meyve suyu, bir tas çorba yeterlidir.
-
Bir-iki saat sonra eve dönüldüğünde asıl yemek olarak akşam öğünü yenilebilir.
-
Sahurda süt, kraker ve meyve tüketmek yeterli olacaktır.
-
Fazla miktarlarda doymuş yağ içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
-
Sağlıklı olarak iş hayatını sürdürebilmek için Ramazan boyunca tüm besin gruplarından yeterli miktarda alınmalıdır.
-
Sahurda hazmı kolaylaştırıcı, lifli gıda içeren yiyeceklerden tüketin, kızartma ve baharatlı yemeklerden ise uzak durun
-
Meyveyi yemekten 1 - 2 saat sonra tüketmelisiniz
-
Oruçluyken spor yapmamaya özen gösterin.
-
Spor yapmak kan şekeri ve metabolizmayla ilgili bazı sorunların ortaya çıkmasna neden olabilir.
-
Mide rahatsızlığı olanlar asit giderici ilaç kullanmalıdırlar
-
Tam tahıllı, çavdar, yulaflı veya kepekli ekmekleri tüketin.
-
Oruç döneminde vücutta şeker, sodyum, kalsiyum ve fosfat düşeceği için bunların telafisini yapın