Hızlıca Uykuya Dalma Taktikleri
İşte hızlıca uykuya dalma yöntemleri...
-
Saatlerce yatakta dönüp uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, başını yastığa koyar koymaz uyuyanları kıskanıyorsanız, sizin hızlıca uykuya dalma yöntemlerine ihtiyacınız var demektir. Uykusuz gecelere elveda!
-
Balon üfleyin: İlk bakışta saçma gelebilir ama küçükken oynadığınız, şişede gelen ve üfleyince balon çıkaran oyuncakla oynamak daha çabuk uykuya dalmanıza yarıyor.
-
Aslında bu derin nefes egzersizi gibi, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye yarıyor.
-
Bunu yapmaz mısınız? o zaman bunu deneyin: rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve 3-15 dakika boyunca nefesinizi saymaya odaklanın.
-
Aklınız başka bir yere gittiğinde ki gidecektir, nefesinizi tekrar baştan saymaya başlayın.
-
Aklınızı dağıtın: Yatağınızı sadece uyumak ve sevişmek için kullanmanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Fakat okumak da iyidir.
-
Yatakta dönüp durmak stres vericidir ve vücudun adrenalin salgılayarak daha geç uyumasına neden olur . Aklınızı iyi bir kitapla dağıttığınızda vücudunuzun yorgunluğu ön plana çıkar.
-
Başa bir seçenek de kendinizi hipnotize etmeniz. 50 tane serbest atış yaptığınızı düşünün mesela.
-
Canlandırma anksiyeteyi azaltarak beyindeki uyku mekanizmalarının çalışmasına yardımcı olur.
-
Müzik dinleyin: Yumuşak ve sakinleştirici müzik dinlemek uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz. Ayrıca uykunuzun uzunluğunu ve derinliğini de uzatır.
-
Araştırmaya göre düşük tempolu müzik tansiyon ve nabzınızı yavaşlatarak rahatlamanızı sağlar. Dalga seslerini veya yumuşakça düşen yağmur sesini dinlemek de aynı etkiyi gösterir.
-
Akşamları egzersiz: İşten sonra spor salonuna gitmek uykunuza iyi gelebilir.
-
Yakın zamanda İsviçre’de yapılmış bir çalışmaya göre, yataktan 90 dk önce yoğun bir egzersiz programını tamamlamış olmak stres hormonu kortizol seviyesini düşürerek daha hızlı uykuya dalmayı sağlıyor.
-
Saatten uzak durun: Işıkları kapattıktan sonra gecenin ortasında uyansanız bile saate tekrar bakmayın.
-
Eğer bakarsanız ne kadar süredir yatakta olduğunuzu ve kalkmanıza ne kadar kaldığını düşünmeye başlayacaksınız.
-
Şimdi uyursam 5 saat 21 dakika uyumuş olacağım. Bu anksiyete yaratır ve sizi uykuya dalmanızı daha da uzatır, zorlaştırır.
-
Saate bakma isteğinizi ışık vermeyen bir saat kullanarak veya saati yataktan ters tarafa çevirerek yok edin. Eğer telefonunuzu saat olarak kullanıyorsanız, çekmeceye koyun ki erişmesi daha zor olsun.
-
Liste yapın: Aklınızda çok şey mi var? Eğer günün sonunda stresli düşünceleri yok etmeyi başaramıyorsanız ertesi gün yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın.
-
Çok endişeniz olduğunda beyniniz bütün bilgileri işlemeye çalışıntığından kapanamaz. Bu yüzden uykuya dalmanız zorlaşır, çünkü beyniniz aklınızı kurcalayan düşüncelerle meşguldür.
-
Yatakta dönüp durursunuz, düşünmekten uyuyamazsınız. Yapmanız gerekenleri bir kağıt parçasına yazmak ise daha kontrolde olduğunuzu hissettirir ve beyniniz sonunda rahatlayabilir. (Mynet Kadın)