Her gün en az 15 dakika güneşe çıkın
Güneş ışınlarında bulunan D vitaminin yeterli alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği, hatta D vitamini eksikliğinin kansere yakalanma riskini artırabileceği belirtildi. Uzmanlara göre, her sağlıklı kişinin, gün içerisinde 15 dakika güneş ışınlarından doğrudan yararlanması gerekiyor.Malatya İnönü Üniversitesi Endokrinoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. İbrahim Şahin, D vitamininin eksikliğinin hayatın her alanında her hastalıkla ilişkisi olduğunu dile belirtti. Sanayileştikçe, insanların binalar içinde yaşamaya başlamasıyla daha az güneşe maruz kalındığı için D vitamini eksikliğinin daha da yaygınlaştığını ifade eden Şahin, Amerika'da D vitamininin yiyeceklere katılarak takviye edildiğini dile getirdi. Özellikle Orta Doğu ve Asya ülkelerinde D vitamini eksikliğinin yaygın olarak gözlendiğinin altını çizen Şahin, D vitamininin eksikliğiyle kırık risklerinin artığını anlattı. Kemik yoğunluğunun 30'lu yaşlardan sonra kadınlarda erkeklere oranla daha hızlı bir şekilde azaldığını kaydeden Şahin, kemiklerin takviyesi için D vitamini alınması gerektiğini ifade etti. Kolon, meme, prostat gibi kanserlerin oluşmasında D vitamini eksikliğinin önemli bir rol oynadığını vurgulayan Şahin, günlük 5-10 dakika kollar, bacaklar ve yüzler açık olacak şekilde güneş ışığından yararlanılması gerektiğini belirterek, özellikle kış aylarında D vitamini takviyesi alınmasını önerdi. Şahin şöyle devam etti:
"Yeterince gün ışığından faydalanamıyorsak (günde 5-10 dakika kollarımızı ve bacaklarımı güneşlendirme) veya bol D vitamin içeren gıdalar (balık yağı vb.) ya da D vitamin eklenmiş (özel D vitamin katkılı ekmek, süt vb.) gıdalar tüketme olanağımız yoksa D vitamini alınması gerekir. Nasıl kullanacağımızın sihirli formülü olmamakla birlikte belli yaş ve risk grubundaki insanların alması gereken D vitamin miktarlarını gösteren, doktorunuzun kolaylıkla ulaşabileceği; konu ile ilgili uluslararası derneklerin yayınladığı listeler mevcut."