Motive ol, kolay kilo ver
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.Melike Hasip, kilolarıyla sorun yaşayan bireylerin ortak yakınması olan 'kilo vermek zor, almak ise bir o kadar kolay' şeklindeki yakınmalara karşı, "Aslında asıl zorluğu oluşturan, ön yargı haline gelmiş bu düşüncedir" dedi.
Kilo vermenin zor olduğu yolundaki yaygın düşüncelerin, diyet yapan kişileri olumsuzluğa iterek, umutsuzluğa, yılgınlığa, bıkkınlığa ve çabuk pes etme noktasına kadar sürükleyebildiğini kaydeden Hasip, "Diyetin en büyük yardımcısı motivasyondur. Kilolar bize baki değil. Aldığımız gibi verebiliriz de. Yeter ki, kendimizi motive edelim, sabırlı olalım ve doğru yöntemleri deneyelim" önerisinde bulundu.
DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLSUN
Dyt.Melike Hasip, kilo vermenin zorluğu konusunda olumsuz görüşlere sahip kişilerin genellikle diyet uygulamaya çalışmış ama diyetin gerektirdiklerinden bir süre sonra vazgeçmiş ve eski alışkanlıklarına geri dönmüş kişiler olduğunu söyledi. Hasip, "Oysa ki yemek yemenin sosyal bir olgu olduğu ve aslında yaşamın her anında sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek gerektiği düşüncesiyle hareket edilse bu zorluk ortadan kalkacaktır" diye konuştu.
Kişinin her şeyden önce kendi sağlığı için bunu yaptığını düşünmesi ve kendini motive etmesi gerektiğini belirten Dyt.Hasip, "Motivasyon sağlandıktan sonra kendi kendine, başkası için yazılmış diyetler uygulamamalı. Ayrıca mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanına danışmalıdır" ifadelerini kullandı.
GÜNDE 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPILMALI
Lüleburgaz Özel Balkan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.Melike Hasip, diyette kişilerin kendine özgü diyet programı uygulamaları üzerinde de durdu. Hasip, "Kişiye özgü hazırlanmış bir beslenme programı ile yeterli ve dengeli beslenerek kilo verme gerçekleşmelidir. Ayrıca diyetin en önemli yardımcısı olan fiziksel aktivite de yeterli ve düzenli olmalıdır. Günde 40-45 dakikalık bir yürüyüş bunun için yeterli olacaktır" dedi.
BESLENME ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİRİLMELİ
Diyet sırasında beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi gerektiğini belirten Melike Hasip, günün en önemli öğünü olan kahvaltının ise kesinlikle atlanmaması tavsiyesinde bulundu. Dyt.Melike Hasip, "Güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalı, az ve sık beslenilmeli. Kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Kan şekerinin dengelenmesi, acıkma süresinin uzatılması ve ana öğünlerde büyük porsiyonlara yönelmemek için ara öğünlerin ihmal edilmeden yapılması gerekmektedir" diye konuştu.
YEMEĞİN YAĞLI SUYUNU TÜKETMEYİN
Diyetin yağ oranını azaltmak için etli yemeklere ilave yağ konulmaması gerektiğini belirten Dyt.Melike Hasip, bir uyarıyı da 'Yemeklerin yağlı sularının tüketilmemesi' için yaptı. Hasip, diyet yapanların günde mutlaka 8-10 bardak su içmeyi de ihmal etmemelerini istedi.