Pazartesileri Neden Hep Yorgunsunuz?
Nedenini biliyormusunuz?
-
Haftasonları her zamankinden bir ya da iki saat daha geç kalkmak, uykunuza zarar verir ve ruh halinizi olumsuz etkiler. Bunu adı; sosyal jet lag.
-
Cuma ve Cumartesi geceleri geç saatlere kadar oturmak ve ertesi sabahlarda daha fazla uyumak, vücut saatini bozabiliyor.
-
Dolayısıyla pazar gecesi "normal" saatte yatmak ertesi gün bize yataktan sürüklenme ve hırçınlık hali olarak geri dönüyor. Çünkü uyku-uyanıklık sürelerinin yanı sıra iştahı da yöneten ve vücudun iç saati olan 24 saatlik ritmimizi bozmuş oluyoruz.
-
Bu, uzun bir uçak yolculuğu sonrası jet lag ile aynı etki anlamına geliyor. yani, Cumartesi ve Pazar günleri geç saatte uyuduğunuzda vücudunuzu farklı bir zaman dilimine sokuyorsunuz.
-
Pazar gecesi geldiğinde, iç saatiniz bozulduğu için normal haftalık düzeninizi yeniden ayarlamak zorlaşıyor ve "merhaba pazar gecesi uykusuzluğu" diyorsunuz.
-
Hafta boyunca uykunuzu alın. Hafta sonuna eksik uykuyla girmeyin.
-
Hafta boyunca iyi uyku uyursanız hafta sonu uyku eksikliğinin üstesinden daha kolay gelirsiniz.
-
Sizi uzun bir gece bekliyorsa gün içinde kısa şekerlemeler yapmak geç saatlere kadar uykusuz kalmanızı tolere edebilir.
-
Anahtar, öğlen 2'den önce 20 dakikalık şekerleme yapmak. Bu sayede gece uykunuza zarar vermemiş olursunuz.
-
Cumartesi ve pazar günleri çok uyumaktan kaçının. Zor olduğunu biliyoruz.
-
Ama tatil sabahları bir ya da iki saat daha fazla uyumak, Pazar akşamı uyku programınızın ayarının bozulmasına yol açar.
-
Egzersiz yapın. Çünkü egzersiz, geceyi dışarıda geçirdikten sonra kaybolan enerjinizin yükselmesini sağlar.
-
Dolayısıyla Cuma ya da Cumartesi gecesini geç saatlere kadar ayakta geçirdiyseniz ertesi sabah spor salonuna ya da dışarıda yürüyüşe gidin.
-
Bu, kahvaltıdan sonra tekrar yatağa dönme olasılığınızı azaltır.
-
Mümkün olduğunca sabah saatlerinde güneş banyosu yapın.
-
Perdeleri açın, güneşi vücudunuzda hissederek kahvaltınızı edin.
-
Işık, 24 saatlik vücut ritminizin ayarını korumaya ve uykunuzu getiren, karanlıkta açığa çıkan melatonin hormonu düzeyinin azalmasına yardım eder.
-
Alkolden uzak durun. Hafta sonu alkol almak uyku kalitenizi bozar, sosyal jet-lag etkisini daha da kötü hale getirir.
-
Kahve sabahları uyanmanıza yardım eder. Ama kahveyi tüm gün boyunca içmeyin.
-
Öğlen saat 2'den sonra kahve içmeyi bırakın. Çünkü bu saati geçirdiğinizde alacağınız kafein gece uykunuzu bozar.