Sağlıklı bir hayatın temeli olan uyku, kimi için neredeyse yaşama nedeni.
Düzenli bir yaşam için düzenli uyku koşulu ise, herkes için geçerli; ancak bazen dönüp dursanız da, uyku tutmaz.
İşte böyle durumlarda bir dakika içerisinde uykuya dalacağınız 3 adım var.
Doğru nefes yaşam kalitesini arttırıyor
Birçok uzman, nefes almanın önemi konusunda aynı düşünceye sahip.
Doğru nefes sayesinde, dikkatiniz artıyor ve endişe gibi duygular kayboluyor.
4-7-8 yöntemi
Adım 1: Sakince 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.
Adım 2: İçinizden 7'ye kadar sayın ve nefesinizi bu süre içinde tutun.
Adım 3: Nefes verin, yalnız bunu 8'e kadar sayarak yavaş yavaş yapmaya devam edin
Her gün 10'ar dakika
Doğru nefes meditasyonu
Harvard'tan Andrew Weil isimli doktor "4-7-8" isimli metodun, meditasyon yapan birçok kişi tarafından yüzlerce yıldır kullanıldığını ve işe yaradığını söylüyor.