Vücudunuzu kışa hazırlamak ve hastalıklardan korunmak, beslenme düzeninizde yapacağınız küçük oynamalarla hiç de zor değil... İşte bunun püf noktaları:
TAYLAN KÜMELİ / bir kibrit kutusu lezzet
Kuru baklagil tüketin: Haftada en az 1 gün kuru baklagil tüketin. Ancak, kurufasulye, nohut ve yeşil mercimek gibi kuru baklagiller zaten iyi birer protein kaynağı olduklarından, bu yemeklere, lezzetini ve besleyiciliğini artırmak için et eklemeyin. Bunun yerine etimizi, protein yönünden fakir olan sebzelerle tüketin.
C vitamini alın: Gribe karşı C vitamini tüketin. Ancak kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada bulunan C vitamininin portakal, mandalina ve limonda bulunan C vitamininden daha fazla olduğunu unutmayın.
Bağışıklık sistemi için
Salatadan vazgeçmeyin: Salata, öğle ve akşam yemeklerimizin vazgeçilmez yiyeceklerinden
biri olmalı. Özellikle kilo problemi olan kişiler için ton balığı ile hazırlanan
domates salatası, akşam için ideal bir yiyecektir.
D, E ve B6 vitaminleri: Bağışıklığı güçlendiren D, E ve B6 vitaminlerini ihmal
etmeyin. Ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve diğer tohumlarda, yağlarda, tahıllarda
bol miktarda E vitamini bulunmaktadır. D vitamini kaynağı olarak süt, peynir
ve balık ilk akla gelenlerdir. B6'yı ise fındık, fıstık, ceviz, ayçiçeği tohumu,
tavuk ve balıkta bolca bulabilirsiniz.
Hastalıklara karşı A vitamini: Yeterli miktarda A vitamini, vücuda dışarıdan
gelen istilacıların geçebileceği tüm yüzeyleri (cilt ve mukozalar) güçlendirir,
beyaz kan hücresi aktivitesini artırır, kansere karşı güçlü bir koruma sağlar.
Havuç, ıspanak, brokoli, pırasa, ihtiyacınız olan A vitaminini ihtiva eder.
Minerallerden faydalanın: Güçlü bir bağışıklık sistemi için besinlerle daha
çok demir, magnezyum, selenyum ve çinko almaya özen gösterin. Demiri koyu yeşil
yapraklı sebzelerden, kırmızı et, tavuk, kuru kayısı ve kuru üzümden; magnezyumu
tahıl, sebze, süt ve deniz ürünlerinden; selenyumu balık ve diğer deniz ürünlerinden;
çinkoyu ise yumurta, süt, et, tahıl ve deniz ürünlerinden temin edebilirsiniz.
Proteini artırın, yağı azaltın: Daha fazla protein ve daha az yağ kullanımı bağışıklık sistemimizin dostudur. Aşırı yağ kullanımı bağışıklık sistemini baskıladığından özellikle hayvansal yağları iyice azaltın.
Haftanın besinleri
KESTANE
Potasyum, fosfor, magnezyum, klor, kalsiyum, demir ve sodyum mineralleri ile
C, B1, B2 ve PP vitaminlerini içerir. Şeker, protein ve yağ açısından zengin
olan kestanenin, 100 gramında 200 kalori bulunur. Nişasta, mineral tuz, özellikle
potasyum ve diğer besinsel değerleriyle kestane kışın olumsuz şartlarına, fiziksel
ve beyinsel yorgunluklara karşı paha biçilmez bir sağlık iksiridir. Kalp ve
kas sistemini uyarıp organizmanın su dengesini düzenler. Kasları güçlendirir.
Kan dolaşımını hızlandırıp varis ve basurların gelişimini önler. Çok değerli
bir enerji kaynağıdır.
BOZA
Darı irmiği, su ve şekerden üretilir. Bünyesinde A ve B vitaminlerinin 4 türü
ile C ve E vitaminleri bulunur. Boza, mayalanması sırasında laktik asit üretir.
Ender gıda maddelerinde bulunan bu asit çok değerli olup hazmı kolaylaştırır.
Boza, mayalı ve gıda bakterilerinin yaşadığı bir içecek olduğundan koruma şartları
çok önemlidir. Bu nedenle hava alabilen, sağlıklı cam şişede satışa sunulmaktadır.
Şişelenirken fermantasyonu devam eden boza çok hızlı tüketilmelidir.