4-7-8 Yöntemi İle 1 Dakikada Uyuyun
4-7-8 yöntemi ile 1 dakikada uyuyun
-
Birazdan vereceğimiz uyku egzersizi sadece uyku moduna geçmek için değil aynı zamanda stresli olduğunuz zamanlarda, sinirlilik anlarında da size büyük oranda yardımcı olacaktır. 4-7-8 yöntemini uyguladığınızda sahip olduğunuz fiziksel ve zihinsel etkinin farkına sizde şaşıracaksınız.
-
1.Aşama: Sakin biçimde burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın
-
2.Aşama: Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
-
3.Aşama: Tuttuğunuz nefesinizi 8 saniyede dışarıya soluyun.
-
Bu egzersizi stresli ve endişeli olduğunuzda gece uykunuz bölündüğüne veya uyku moduna geçemediğinizde yapabilirsiniz. Nefesinizi kasıtlı olarak yavaşlatmak kalp ritminizin yavaşlamasını sağlıyor bu durum sonucunda da çok çabuk sakinleşebiliyorsunuz.
-
Aynı egzersiz zihninizde sakinleştirmeye yardımcı oluyor. Çünkü bu durumda tamamen farkında olmadan solunum üzerine yoğunlaşmış oluyorsunuz.
-
Farkında olmadan merkezi sinir sisteminizin etkinliği yavaş yavaş azalıyor ve kaygı duyguları bir zaman sonra tamamen kayboluyor.
-
Sonuç olarak tün vücudunuz hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlıyor.