Acıktıran Ve İştah Kapatan Besinler!

Bazı kişiler hem fazla kiloları yüzünden kendisinden şikayetçidir ve iştahını dizginleyemez. Yeme eylemine başladığında adeta hiçbir kuvvet engel olamaz. Ancak şu bir gerçek ki; o kişi kilo vermeyi çok ama çok istemektedir... Peki o zaman sorun nedir? Sorun, muhtemelen o kişinin yanlış beslenme tarzıdır.

ACIKMANIZI SAĞLAYAN BESİNLER TUZ İştahınızın açılmasına yardımcı olur. Tuzlu bir besinin hemen arkasından tatlı bir besin tüketme ihtiyacı hissedersiniz. Bunun nedeni kan şekerinizdeki iniş çıkışlardır. Aşırı tuz tüketiminden uzak durunuz.
KIRMIZI BİBER (ACI BİBER) Diğer bir iştah açıcı besin maddesi de acı biberdir. Acı biber tükettiğinizde doygunluk hissinizi anlamanız zor olmaktadır.
PATATES Glisemik indeksi en yüksek besinler arasındadır.
NOHUT Midenin temizlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda iştahı da açar. Tüketimi hafta da 3 porsiyonu(yani 12 çorba kaşığı) geçmemelidir.
HAVUÇ Glisemik indeks değeri en yüksek sebzelerdendir.
MISIR Glisemik indeks değeri yüksek olan besinlerdendir. Yendikten sonra açlık hissi uyandırır. Diyet esnasında çok fazla tercih edilmemelidir.
TARÇIN, GREYFURT, KARALAHANA İştahınızın açılmasına yardımcı olan diğer besinlerdir.
AVOKADO Kansere karşı korur. Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir.
SARDALYA Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yüksek miktarda protein içermektedir.
YUMURTA VE DİL PEYNİRİ Protein yönünden zengindir. Tok tutucu özelliğe sahiptir.
KEPEKLİ MAKARNA Lif içermektedir. Tüketildikten sonra hacimlerinin % 20'si kadar genişleme özelliğine sahiptirler.
ESMER PİRİNÇ Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir. Kan şekerini dengede tutar. Uzun süre tokluk sağlar.
BROKOLİ Krom içerir. İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur.
BÖĞÜRTLEN Antioksidant yönünden zengindir. Yoğurtla beraber tüketeceğiniz böğürtlen uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
YULAF EZMESİ,ELMA, BADEM, IHLAMUR ÇAYI İştahınızın kapanmasına yardımcı olan diğer besinlerdir.
İŞTAHINIZIN KAPANMASI İÇİN YAPILMASI GEREKENLER -Tercih ettiğiniz besinleri tüketirken iyice çiğneyin. Besinler en minik hale geldikten sonra yutma işlemini gerçekleştirin. Yani, hızlı besin tüketimi yerine yavaş besin tüketimini seçin,
-Öğün aralarında atıştırma duygunuzu dişlerinizi fırçalayarak erteleyebilirsiniz,
-Gün içerisindeki su tüketiminize dikkat edin,
Düşük glisemik indeks değerine sahip besinleri tercih edin. (Örneğin; kurubaklagiller, tahıl ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler gibi)