Günde 10 Dakikada Zinde Kalın

Spor yapmayı ertelemek için kaç bahaneniz var. Mesela eve uzak, hava soğuk, trafik var, çok işim var? Bu bahaneler bu kıştan itibaren tarih oluyor. Hem de günde yalnızca 10 dakika çalışarak!

Dünyanın en ünlü spor hocalarından Will Torres?in yarattığı kısa, kolay ve güvenli kış egzersizleriyle günde yalnızca 10 dakikada hiç olmadığınız kadar zinde ve enerjik hissedeceksiniz

İhtiyacınız olan tek şey: 10 dakika, biraz boş alan ve 5 kiloluk bir evrak kutusu

Bu egzersiz, düşük kuvvette hareketlerle uzun dönemde kas oluşumunu ve yağ yakılmasını sağlayacak ve metabolizmanız hızlanacak. Bahaneleri bırakıyorsanız işe koyuluyoruz

Küçük tüyolar: Egzersize başlarken yanınızda su olmalı ve onu içmek için susamayı beklememelisiniz! Susayınca zaten iş işten geçmiş ve vücudunuz çoktan susuz kalmış oluyor. Egzersize başlamadan iki saat önce yemeğinizi yemiş olun

Kutunuzu yere, kendinizden biraz uzağa yerleştirin. Bacaklarınızı 90 derece açıyla açacak şekilde harekete başlayın. Kollarınız 45 derecede olsun. 60 saniye boyunca hareketi tekrarlayın

Kadınlar için bu hareket kolların sarkmasını engellemek için çok önemli. Bacaklarınız kollarınızdan biraz daha açık olacak şekilde kutuyu kaldırın. Omurganız dik olsun

Kalça kaslarınızı kullanarak, bacaklar bitişik öne eğilin

Kutu diz hizanıza geldiğinde bacaklarınızın arkasında hafif bir yanma hissedeceksiniz. Tam bu noktada kutuyu hafifçe yere indirin

Şimdi nefes alın ve vücudunuzu dikleştirin. Kutuyu kaldırararak bu hareketi 20 kez tekrarlayın

Bu hareketle kalp atışları hızlanacak ve kaslar yorulacak. Sırtınızı yerle birleşecek, ayaklarınız birbirine değiyor ve dizler yukarıda

Kollarınızı başınızın önünde havaya kaldırın ve üst bedeninizi kaldırın

Kendinizi yukarı doğru çekin ve ellerinizi ayaklarınızın ilerisine götürün. Daha sonra orijinal pozisyona geri dönün Bu hareket için 20 tekrar gerekli

Pozisyon alın! Şınava başlıyoruz!

Bedeniniz olabildiğince gergin, ayak parmak uçlarınızda şınava başlayın

Yere indiğinizde 5 saniye bekleyin ve hareketi 10 defa tekrarlayın

Şınav bittikten sonra üst bedeninizi dizlerinizin üzerinde kaldırın ve kollarınızı önünüzde gerin. Eller yerde

Dizlerinizi kırın ve kollar aşağıda, tüm yükünüz bacaklarınızda toplansın

Ve ayağa kalkın. Bacaklar açık, vücut gergin.

Ve bacakları kapatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Üzerinde durduğunuz bacak rahat, arkanıza uzanan bacak gergin olmalı. Kollar önde...

İki kolda bacakla ters istikamette uzanabildiği kadar uzanıyor. Bu hareket sağ bacak için 10, sol bacak için 10 kez tekrarlanıyor

Bu denge açısından önemli bir hareket. Kollarınız ve bacaklarınızı aynı anda çalıştıracak ve inanılmaz ama bu hareket karın kaslarınız için de çok yararlı

5 kiloluk kutuyu başınızın üzerine dikkatlice kaldırıyorsunuz, boynunuz dik

Şimdi iyice havaya kaldırıyor ve bu hareketi 20 kez tekrarlıyorsunuz

Ve şimdi başlangıçta yaptığınız hareketi 60 saniye boyunca yaparak soğuyorsunuz!