Sağlıklı Bir Kalp İçin Bunları Yapın!
Kalp sağlığını korumanın püf noktaları
-
Kardiyovasküler hastalıklar, 25 yaş üzeri kadınlarda tüm kanserlerin toplamından daha fazla can alıyor.
-
Kalp krizi geçiren genç kadınların hayatını kaybetme riski, erkeklere oranla iki kat fazla.
-
Kendini koruyabilirsin. Hatta hemen, şu an başlamalısın!
-
Biraz Matematik Çalış Kolesterol (karaciğerinde üretilen ve kan hücrelerinde bulunan yapışkan bir madde) ve kalp hastalıkları arasındaki bağlantı uzun yıllardır biliniyor.
-
Ama total kolesterol seviyen sadece denklemin bir parçası. Asıl kilit nokta, ne kadarının "kötü kolesterol" olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve ne kadarının "iyi kolesterol" dediğimiz yüksek yoğunluklu lipoprotein
-
LDL, arter duvarlarında birikip plaklara sebep olabilir. Bu durum ise arterlerde zorlanma meydana getirip kan pıhtılaşması ve kalp krizi ile sonuçlanabilir.
-
Teksas Üniversitesi Southwestern Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırmaya göre, düşük LDL seviyesi, diğer risk faktörleri söz konusu olsa bile kalbi koruyor.
-
Öte yandan HDL adeta LDL'nin gazabından bedeni koruyan bir süper kahraman gibi çalışıyor.
-
İlaçlardan Korkma
-
Eğer kan tahlilinde kolesterolün yüksek çıktıysa, beslenme planında yapacağın değişiklikler ve egzersiz sana yardımcı olacaktır
-
Ancak değerlerin çok yüksekse, geç kalınmış ve sorun bu basit adımlarla çözülemeyecek kadar büyümüş olabilir
-
Böyle durumlarda doktorun sana statin diye bilinen, kolesterol düşüren bir ilaç verebilir.
-
Bu tarz ilaçlar karaciğerinin fazla kolesterol üretmesini engeller. Bazı doktorlar bu ilaçları verme konusunda tereddüt edebiliyor, özellikle de hasta, hayat tarzında yapacağı değişikliklerle sorunun üstesinden gelebilecekse.
-
Ancak son çalışmalar gösteriyor ki statin LDL seviyesini yüzde 40'a kadar düşürebiliyor, HDL seviyesini az da olsa yükseltiyor ve kalp krizi riskini yaklaşık yüzde 35 oranında azaltabiliyor.
-
Ağırlık çalış
-
Doktorlar eskiden kan basıncını arttırdığından ağırlık çalışmanın kalp için kötü olduğu kanısındaydı.
-
Ancak sonraki araştırmalar gösterdi ki ağırlık egzersizi hem kan basıncını düşürüyor, hem de vücudundaki yağları kasa çevirip daha fazla kalori yakmanı ve karın yağlarını eritmeni sağlıyor
-
Doktor Goldberg, düzenli ağırlık çalışmanın sadece yaşlanmayla bağlantılı kas ve kemik kaybını engellemekle kalmadığını,
-
aynı zamanda vücut yağlarını azaltıp dayanıklılığı arttırdığını söylüyor. Ve bunların hepsi kalp hastalıklarına yakalanma riskini düşürebiliyor.
-
Yediklerine dikkat et
-
Beslenmene çekidüzen vermeden yapacağın hiçbir egzersiz seni istediğin yere ulaştırmaz. Ancak bu, aç kalman ya da son moda bir diyet furyasına katılman gerektiği anlamına gelmiyor.
-
Doktor Hayes, "Hiçbir besin tek başına seni öldürmez ya da hayatını kurtarmaz. Doğru beslenme, çeşitli sağlıklı besinler içermeli" diyor.
-
En önemlisi, trans ve doymuş yağlardan uzak durman.
-
Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, sağlıklı bireylere sadece bir kez verilen yağlı yemek bile dolaşım sistemini olumsuz şekilde etkiliyor ve HDL'nin koruyucu kalitesini düşürüyor.
-
Amerikan Kalp Birliği, tereyağı, yağlı süt, peynir ve et gibi doymuş yağ içeren besinlerden aldığın kalorinin, günlük kalori tüketiminin yüzde yedisini geçmemesini öneriyor.
-
Ayrıca tükettiğin trans yağ miktarı da yüzde biri geçmemeli.
-
Trans yağ çoğunlukla bisküvi, kraker ya da cips gibi işlenmiş ürünlerde bulunuyor.
-
Doğum Öncesi Kontrollerini Yaptır
-
Her sene yaklaşık 135 bin kadın hamileliğe bağlı diyabete yakalanıyor. Bu rahatsızlık, hamilelik hormonlarının yeterli insülin üretimini engellemesi ile ortaya çıkıyor.
-
Eskiden doktorlar bunun hamilelikle başlayıp, doğumdan sonra sona erdiğini düşünürdü
-
Ancak yeni araştırmalar gösteriyor ki bu hastalık hamilelikten sonra diyabete yakalanma riskini yüzde 50?ye çıkartıyor
-
bu da seni kalp hastalıklarına üç, yedi kat daha yatkın yapıyor.