Tatil Kilolarından Kurtulmanın Yolları

Tatil döneminde değişen yeme düzenimiz, birçoğumuzun kilo alımasına neden olabiliyor.

Diyetisyen Canan Aksoy, tatil sonrası alınan kilolardan kurtularak eski formumuza kavuşmanın yöntemlerini sıraladı:

Su için: Unutmayın ki, özellikle kilo vermede çok önemli etkiye sahip olan suya, vücudumuzun her zaman ihtiyacı vardır.

Gereksiz bir zamanda acıktıysanız, önce bir bardak su için.

Susuzluk hissini acıkma hissiyle karıştırabilirsiniz.

Açlık hissiniz 10-15 dakika içinde geçmediyse bir şeyler yiyebilirsiniz.

Egzersiz yapın: Yürüyüş temponuzu değiştirerek nabzınızı yüksek tutacak egzersizler yapın.

Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun: Kremalı, aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtre kahveleri tercih edin.

Meyve suları yerine, meyve çaylarını soğuk veya sıcak içmeyi deneyin.

Gazlı içecekler yerine ayran-kefir tercih etmeye çalışın.

Düzenli uyuyun: Büyüme hormonu, melatonin ve kortizol hormonlarının hepsi uyku durumundan etkilenir. Zayıflayabilmek için bu hormonlarımızın salınımı dengeli olmak zorundadır.

Öğünlerinize dikkat edin: Kim ne derse desin 3 ana ve 2 ara öğün tüketmek; metabolizmanızın ve hormon sisteminizin düzgün çalışmasını, kan şekeri düzeninizi ve açlığınızı kontrol edebilmenizi sağladığı için kilo vermeniz için önemlidir.

Günde 5-7 posiyon meyve-sebze tüketin: Günde 2 öğün salata, 1 öğün sebze, 2 kere de yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve yerseniz bu rakamı tutturmuş olursunuz.

Gün içinde 2 öğün salata, 1 öğün sebze, 2 kere de yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve tükettiğiniz zaman, kabızlık problemi çekme ihtimaliniz azalacağı gibi vitamin, mineral ve antioksidan gereksinimlerinizi de karşılamış olursunuz.

Öğünlerinizi değiştirin: Değişiklik, metabolizmanızı şaşırtmak için iyi bir yoldur. Bu nedenle, öğünlerinizde değişikliğe gidin.