Uzun Ya�am�n �pu�lar�

Sa�l�kl� ve uzun ya�amak istiyorsan�z bunlar� yap�n

Hayat�n�zda yapaca��n�z birka� de�i�iklik uzun ya�aman�za yard�mc� olabilir.
Ara�t�rmalara g�re sigara i�mek, fazla alkol t�ketmek, egzersiz yapmamak ve yeteri kadar meyve ve sebze t�ketmemek ya�am�n�zdan 12 y�l �al�yor.
��te uzun ve sa�l�kl� ya�amak istiyorsan�z yapman�z gereken 7 �ey...
1. Taba��n�z� tamamen bitirmeyin: Yazar Dan Buettner?in ara�t�rmas�na g�re; Japonya?daki ya�l� kad�nlar yemek yerken tabaklar�n� sadece % 80?ini bitirmektedir.
St. Louis Universitesinde yap�lan ara�t�rmalarda az yemek ya�lanmay� normalin alt�na d��rerek yava�lat�r. Kalorilerin s�n�rlanmas� v�cut da ki T3 �retimini d��rerek, troid hormonu metabolizman�n yava�latmas�na sebep olur
2. Televizyonu kapat�n: Televizyonun kar��s�nda fazla zaman ge�irmek ciddi olarak sa�l��n�z etkilemektedir.
D�rt saat ya da daha fazla televizyon izleyen herhangi birisi, iki saat televizyon izleyene g�re %46 daha fazla etkilenmektedir.
3. G�ne�ten uzak durun: K�r��kl�klar� engellemek ve gen� kalmak i�in g�ne�ten olabildi�ince uzak durun.
5. Sohbet edin: Arkada�lar�n�z ve ailenizle aran�zda g��l� bir ba� olmadan ya�aman�za devam etmeniz sizi hastal�klara a��k hale getirir.
Yaln�zl�k depresyona e�ilimi olan ya�l� ki�iler i�in b�y�k risk te�kil etmektedir.
5. Meyve ve sebze t�ketin: G�nde 2 ya da 3 porsiyon sebze ve meyve t�ketmek sa�l��n�z i�in olduk�a faydal�d�r
Lif ve vitamin i�eren besinleri t�ketmek, kalp hastal�klar� riskinizi %76'ya kadar d��rerek, meme kanseri riskini de azalt�r.
6. Spor yap�n: Gen� kalmak istiyorsan�z g�nl�k spor yap�n. Ara�t�rmalara g�re yap�lan egzersiz ve y�r�y�� insan �mr�n� 4 y�l uzat�yor.
Metabolizma, beyin ve kalbinizin daha etkili �al��mas�na yard�m ediyor. G�nl�k 30 dakika y�r�meniz kalp hastal�klar� riskinizi azalt�r.
7. Sigara i�meyin: Amerika?n�n Sa�l�k Gazetesinin ara�t�rmas�na g�re sigara i�meyenler i�enlere oranla 8 y�l daha fazla ya�amaktad�r.

23 Ocak 2015