5 Kilo Vermenin 15 Yolu
Hem sağlığınızı koruyun, hem de fazla kilolarınızdan kurtulun
-
YARIM PORSİYON
-
Her zaman yediğin ölçüdeki porsiyonu ikiye böl.
-
İlk bölümü önce ye ve biraz ara ver, aradan geçen sürede, tok olduğunu ve diğer kalan yemeği istemediğini göreceksin.
-
MARKET ALIŞVERİŞLERİNİ NAKİT ÖDE
-
Market alışverişi esnasında, kasaya gitmeden önce tüm reyonları geziyor ve canın ne istiyorsa sepete dolduruyorsan, bu duruma bir engel koymalısın.
-
Kendini aburcubur almaktan alıkoyamıyorsan evden çıkmadan yanına kredi kartı değil nakit para al.
-
Böylece fazladan ve gereksiz şeyler almadan eve dönmüş olursun.
-
EVDE YEMEK YAP
-
Daha sağlıklı beslenmek ve kilo almanın önüne geçmek için yemeklerini evde pişir.
-
Bu sebepler kalori kontolü yapmak için yemeklerini evde yap.
-
ŞEKER YEME
-
Diyet yaptığın dönemde şekeri tamamen hayatından çıkarmalısın.
-
Satın aldığın soslar, dondurulmuş yiyecekler, ekmekler ve bunun gibi pek çok gıdanın içerisinde gizli şeker bulunur.
-
Bu yüzden yiyecekleri satın almadan önce mutlaka içindekileri oku.
-
Şekeri yalnızca diyet yaptığın dönemde değil, tüm beslenme düzeninde sıfıra indir.
-
BOL BOL SU İÇ
-
Yapılan araştırmalara göre yüksek miktarda su içen kişilerin, içmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği ortaya çıkmış.
-
Kilo vermeye çalıştığın dönemlerde su içmek bu yüzden çok önemli.
-
UYKU SAATLERİNİ DÜZENE SOK
-
Az uyumak kilo vermeyi olumsuz etkiliyor.
-
Araştırmalara göre yeteri kadar uyumayan kişiler, yemek yemeye ve kilo daha çok meyilli oluyorlar.
-
TAZE SEBZE VE MEYVE TÜKET
-
Zayıflama dönemindeyken paketlenmiş gıdaları ve hazır yiyecekleri beslenme listenden kesinlikle çıkar.
-
Taze sebze ve meyveleri öğünlerinden kesinlikle eksik etme.
-
Özellikle organik yiyecekler tüketmeye özen göster.
-
SÜT İÇ
-
Kalsiyumun kilo vermedeki önemli etkisini biliyor muydun?
-
Yapılan araştırmalarda, yarım yağlı süt ve süt ürünlerinin kilo vermeyi hızlandırığı ortaya çıkmış.
-
KENDİNE FİTNESS PARTNERİ BUL
-
Tek başına spora gitmenin ve egzersiz yapmak için motive olmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliyoruz.
-
Ancak spor salonuna yakın bir arkadaşınla gidersen, yanında seni egzersiz yapmak için teşvik edecek biri olacaktır.
-
ÇORBA İÇ
-
Çorba, düşük kalorili ve tok tutan gıdalardan biridir.
-
İçersindeki pek çok sebze ve tahıl grubu seni tok tutarken aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
-
Çorba pişirirken tek dikkat etmen gereken konu, un, yağ ve krema miktarını sınırlamaktır.
-
HER SABAH KAHVALTI ET
-
Güne daha zinde başlamak ve öğlene doğru oluşabilecek açlık krizlerinin önüne geçmek için mutlaka kahvaltı yap.
-
Kahvaltı yapmadan güne başlarsan, daha çok acıkacak ve daha çok şey tüketeceksin.
-
BAHARATLARDAN YARARLAN
-
Yapılan araştırmalara göre kırmızı biber, metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakımına yardımcı oluyor.
-
YÜRÜYÜŞ YAP
-
İş hayatının yoğunluğu, yaşadığın yer ya da ev işleri yüzünden yürüyüş yapmaya zaman ayıramıyor olabilirsin
-
Ancak önüne çıkan fırsatları değerlendirerek, yağ yakmana yardımcı olabilirsin.
-
Örneğin, asansör kullanmak yerine merdivenle çıkabilirsin, arabanı ofisten uzak bir yere park edebilirsin.
-
Böylece gün içinde hareket sayısını gün içinde biraz daha arttırmış olursun.
-
BOL BOL SEBZE YE
-
Öğünlerinde yemeğin 2/3'ünü sebze ve salata ile doldur.
-
Diğer yemeklere göre daha az kalorili olan sebze ve salata türleri, öğünlerini daha sağlıklı ve hafif bir hale getirir.