Ramazan'da öfkenize yenilmeyin

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte öfke kontrolü kavramı da önem kazandı. Oruç tutarken, açlık ve sıcak havanın bir arada olması nedeniyle çabuk öfkelenebiliyor. Ramazan ayında öfkenin kontrol edilmesini daha da bir önem kazandığına dikkat çeken Uzman Psikolog Mahir Efe Falay, Ramazan ayının psikolojik etkilerini şöyle anlattı:

Öfkeyi kontrol etmek

"Günümüz dünyasında, özellikle büyük şehirlerde yaşayanların kan şekerinin düştüğü, tiryakilerin sigarasız kaldığı ve bunun gibi bazı nedenle yüzünden daha sinirli olunan Ramazan zamanındaki "öfke kontrolü" üstüne düşünmeniz gereken en önemli faktör olarak karşımıza çıkıyor. Sıcak ve önemli ayda içinizde patlayabilecek veya dışa vurup, bir kişi veya kendimize zarar verebileceğiniz öfke ile başa çıkmak da öyle sanıldığı kadar zor değil"

Nefesinizi iyi kontrol edin

"Konuşmak, yani ifade etmek, öfkenizi kontrol etmenizde yararlı olur. Bu sayede oluşabilecek öfke patlamalarına daha oluşmadan ve size veya etrafa zarar vermeden müdahale edebilirsiniz. Öfkenizin yükseldiğini fark ettiğiniz durumlarda soluk alış-verişlerinize son derece dikkat edin. Nefes alırken 5'e kadar sayın, o nefesi verirken de 10'a kadar sayın. Dikkati içe ve içeride olan bitene döndürmek dışarıdaki sizin öfkelenmenize neden olan şeyi görmemenizi sağlar."

Öfkelendiğinizde sadece sayı sayın

"Yine aynı öfkenizin yükseldiği durumlarda, içinizden sadece sayın. Siz 50'ye kadar saymaya odaklanmışken hem dikkatiniz içinize dönüp öfkeye neden olan şeyden uzaklaşır, hem de saydığınız her sayıyla içinize bir huzur bulutu yayılır. O huzur sizi bir sonra yapabileceğiniz ve sonradan pişmanlık duyabileceğiniz tepkiden uzak tutar."

Bu aylarda daha çabuk öfkelenebilirsiniz

"Günlük hayatımızda normal şartlar altında öfkelenmenize yol açabilecek şeyleri mutlaka iyi biliyorsunuzdur. İşte artık en azından bu bir ay için onlardan uzak durma zamanı geldi. Belki hepsinden aynı anda uzak durmak mümkün olmayabilir. Ama ne kadarından uzak dursanız o kadar iyidir. Ramazanda öfkeniz açlığa, susuzluğa, sıcağa ve sigarasızlığa bağlı olarak normalden 1-2 seviye fazla olabilir. Ancak bu durum bir geçiş sürecinin sonucudur ve geçişli her şeyde olduğu gibi, alışınca öfke kontrol edilebilir bir düzeye geriler. Öfke gerileyince kontrol edilebilince kendiniz de etrafınız da üzülmez."

"Öfkenize yeniliyorsanız durup, düşünün"

"Son olarak da; eğer ne yaparsak yapın dizginleyemediğiniz bir öfkeniz varsa ve bunun yüzünden camlar çerçeveler iniyor veya daha kötüsü kalpler kırılıyorsa bence durun ve düşünün. Sonuç itibariyle Ramazan ayı açlığın ve susuzluğun arkasında derin bir felsefe olan bir aydır. Ve eğer buna uyum sağlayamıyorsanız lütfen kendimizi zorlamayın".