Uyku problemine çözüm olan besinler
![Uyku problemine çözüm olan besinler](http://www.memurlar.net/common/news/images/736029/uyku-problemine-cozum-olan-besinler.jpg)
Yapılan bazı çalışmalar, beyinde serotonin sentezini uyaran triptofan isimli bir aminoasidin ve yüksek seyreden melatoninin düzeylerinin uykunun kaliteli, dinlendirici, rahat olmasına neden olduğunu açıkça belirtiyor.
![](/common/news/documents/736029/1.jpg)
Doğada melatonin içeren besin sayısı az iken triptofan hemen hemen birçok hayvansal ve bitkisel besinde bulunmakla birlikte kaliteli uyku için belirli miktarlarda alınmasında büyük fayda var.
![](/common/news/documents/736029/2.jpg)
Süt, ceviz, muz, ahududu ve yulafın uyumaya yardımcı olarak kaliteli uykuya ulaştıracağını ve bu 5 besini düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemek, beyinde seratonin düzeyini arttırabilir, melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilir.
![](/common/news/documents/736029/3.jpg)
Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır.
![](/common/news/documents/736029/4.jpg)
Uyumadan önce ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.
![](/common/news/documents/736029/5.jpg)
Doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir.
![](/common/news/documents/736029/6.jpg)
Serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasların gevşeyip, rahatlamasını sağlar.
![](/common/news/documents/736029/7.jpg)
Çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududuyu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz.Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.
![](/common/news/documents/736029/8.jpg)
Kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içeren yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlar.
![](/common/news/documents/736029/9.jpg)