7'Den 70'E Hangi Ya�ta Ne Yemeli?

7'den 70'e hangi ya�ta ne yemeli?

Sa�l�kl� beslenme, sa�l�� korumak, geli�tirmek ve ya�am kalitesini y�kseltmek i�in v�cudun gereksinimi olan besin ��elerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almakt�r. Diyetisyen Mine Bilge, "Sa�l�kl� beslenme i�in bireylerin besin ��eleri gereksinimleri do�ru saptanmal� ve beslenme programlar� ile gereksinimlerinin kar��lanmas� gerekiyor" diyor. Mine Bilge, hangi ya�ta ne yenmesi gerekti�i konusunda da �nerilerde bulunuyor. ��te o besinler...
1-6 ya� beslenmesi:
Kalsiyum; B�y�menin h�zl� oldu�u bu d�nemde s�t, yo�urt, peynir, kefir gibi s�t �r�nlerinin yeterli miktarda al�nmas� gerekiyor.
1-6 ya� beslenmesi:
Kalsiyum; B�y�menin h�zl� oldu�u bu d�nemde s�t, yo�urt, peynir, kefir gibi s�t �r�nlerinin yeterli miktarda al�nmas� gerekiyor.
1-6 ya� beslenmesi:
C vitamini; Ba��kl�k sistemini g��lendirmek i�in portakal, mandalina, domates, brokoli mutlaka t�ketilmeli. C vitamininden zengin k�rm�z� ve ye�il tatl� biberi bebe�inizin di� ka��ma arac� olarak kullanmas�n� sa�layabilirsiniz.
1-6 ya� beslenmesi:
D vitamini; Kemiklerdeki kalsiyumun etkinli�i i�in D vitamini gerekiyor. Somon, orkinos, uskumru ve sardalya gibi ya�l� bal�klar, D vitaminin iyi kaynaklar� aras�nda. 85 gram pi�mi� somonla, neredeyse g�nl�k ihtiyac�n iki kat� D vitamini sa�lanabilir. Yumurta sar�s� ve yo�urt da D vitamininin �nemli kaynaklar�ndan. D vitamininin en �nemli kayna�� g�ne�tir. G�nde 15- 30 dakika g�ne�lenmek yeterli miktarda D vitamini almam�z� sa�layacakt�r.
6-12 ya� beslenmesi:
Demir; K�rm�z� etler, sakatatlar, yumurta, tah�llar, kurubaklagiller, ya�l� tohumlar, koyu ye�il yaprakl� sebzeler t�ketilmeli
6-12 ya� beslenmesi:
Protein; Kas kitlesinin h�zla artt�� bu d�nemde protein al�m� �nem kazan�yor. Et,s�t, yumurta, kurubaklagiller gibi protein kaynaklar� t�ketilmeli.
6-12 ya� beslenmesi:
Taklit; Ebeveynleri taklit ettikleri bu d�nemde anne ve baban�n sa�l�kl� beslenme al��kanl�klar�n� uygulamalar� olduk�a �nemli
12-18 ya� beslenmesi:
Kahvalt�; Ara�t�rmalar kahvalt� yapan ��rencilerin, yapmayanlara g�re okul ba�ar�lar�n�n daha iyi oldu�u, dikkat da��n�kl�klar�n�n ise daha az oldu�unu g�steriyor.
12-18 ya� beslenmesi:
Su; Sa�tan t�rna�a b�t�n h�creler suya ihtiya� duyar. Bu d�nemde kazan�lan d�zenli ve yeterli su i�me al��kanl�� ilerleyen d�nemlerde yeteri kadar su t�ketmelerini sa�layacakt�r.
12-18 ya� beslenmesi:
�d�llendirme; Bu d�nemde �d�llendirme veya cezaland�rmada yemeklerin kullan�lmamas� �nemli. 'Ispana��n� bitirirsen �ikolata yiyebilirsin' gibi �d�llendirmeler az t�ketmesini istedi�iniz sa�l�ks�z besinlere olan ilgilerini art�r�r
18-30 ya� beslenmesi:
Folik asit; Sa�l�kl� yeni h�creler �retmek i�in v�cut folik asiti kullan�r. En iyi kaynaklar� karaci�er, di�er organ etleri, yaprak sebzeler, kurubaklagiller ve di�er tohumlard�r.
18-30 ya� beslenmesi:
Antioksidan besinler; Bu beslenme tarz� sadece gen� ve sa�l�kl� g�r�n�m kazand�rmakla kalmaz, ba��kl�� g��lendirir, enerji seviyesini y�kseltir. Karpuz, domates, greyfurt, kay�s�, mango, havu�, siyah dut, vi�ne, kiraz ve �z�m t�ketin.
30-50 ya� beslenmesi:
Lifli besinler; �lerleyen ya�lar kansere yakalanma riskini de art�r�r. Posa zararl� maddelerin ba��rsaktan daha h�zl� ge�mesini sa�layarak bizi kansere kar�� korur. Ba�ta nohut, mercimek, barbunya gibi kurubaklagiller olmak �zere, tam bu�day ekme�i, �ok tah�ll� ekmek, kepekli makarna ve esmer pirin� gibi rafine edilmemi� tah�llar, ceviz, badem, f�nd�k gibi ya�l� tohumlar, taze ve kurutulmu� meyveler sebzeler, kahvalt�l�k tah�l gevrekleri ba�l�ca posa kaynaklar�n� olu�turmaktad�r.
30-50 ya� beslenmesi:
Omega-3; V�cudun enerji �retimine katk�da bulunur. Bu nedenle Omega-3'ten zengin bir beslenme program� yorgunlu�u giderip, kavrama g�c�n� ve hareket kabiliyetini art�rarak kalp, �eker, tansiyon, romatizma, migren a�r�lar� ve cilt problemlerine iyi geliyor. Ya�l� bal�klarda, ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve ye�il yaprakl� sebzelerde bulunuyor
50 ya� �st� beslenme:
Kalsiyum; Zay�flayan kemiklerin kalsiyum ihtiyac� fazlaca artar. Her g�n mutlaka 2-3 bardak s�t veya yo�urt t�ketin
50 ya� �st� beslenme:
�inko; Sa�, cilt, t�rnak, kemikler, yara iyile�mesi i�in gerekli olan �inko deniz �r�nleri, badem, ceviz, yumurtada bol miktarda bulunmaktad�r.
50 ya� �st� beslenme:
D vitamini; Alzheimer riskini azaltmak i�in g�nde 15- 30 dakika g�ne�lenmek, yeterli porsiyonda ya�l� bal�klar t�ketilmelidir.
B12 vitamini, ilerleyen ya�la beraber emilimi azalan B12 vitamini unutkanl�k, halsizlik, yorgunlu�u beraberinde getirmektedir. G�nl�k beslenmeye ek olarak doktor g�zetiminde mutlaka B12 eklenmelidir.

8 May�s 2014