'Kışın susama hissi azalıyor, su ihtiyacı azalmıyor'

Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte su içme alışkanlığı geri planda kalabiliyor.

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, susama hissinin azalmasının vücudun su ihtiyacının ortadan kalktığı anlamına gelmediğini belirtti.

Kapalı ortamlarda geçirilen uzun saatlerin ve susama hissinin yaza göre daha az fark edilmesinin günlük su tüketimini azaltabildiğini söyleyen Aktepe, özellikle yoğun tempoda çalışanların gün içinde su içmeyi unutabildiğini aktardı. Yeterli su tüketiminin vücut sıcaklığının düzenlenmesine, besin öğelerinin taşınmasına, sindirime ve böbreklerin işlevlerine katkıda bulunduğunu belirtti.

"Susamayı beklemeyin"

Aktepe, "Soğuk havalarda susama hissi, yaz aylarına göre daha az belirgin hale geliyor. Bu durum, gün boyunca ne kadar su içtiğimizi fark etmememize ve tüketimimizin azalmasına yol açabilir" dedi. Yetersiz sıvı alımının bazı kişilerde yorgunluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu ve idrar miktarında azalma gibi belirtilerle kendini gösterebildiğini söyleyen Aktepe, su içmek için susamayı beklemek yerine gün içine yayılan düzenli bir alışkanlık geliştirilmesini önerdi.

Su tüketimini gün içine yayın

Aktepe, hatırlatıcı olarak sabah uyandıktan sonra, işe veya okula çıkmadan önce, öğün aralarında ve fiziksel aktivite sonrasında su içmeyi önerdi. Çalışma masasında veya çantada kişisel bir su şişesi bulundurmanın tüketimi takip etmeyi kolaylaştıracağını belirten Aktepe, "Önemli olan, kısa sürede çok miktarda su içmek yerine ihtiyacı gün içine yaymaktır" dedi.

Günlük sıvı ihtiyacının yalnızca tek bir miktarla açıklanamayacağını, su tüketiminin kişinin ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini belirten Aktepe, günde 8-10 bardak su tüketilmesi gerektiğini de söyledi.

Su seçiminde kalite

Aktepe, miktarın yanında suyun kaynağına ve güvenilirliğine de dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. İçme suyunun ilgili mevzuata uygun şekilde sunulmasının önemine değinen Aktepe, doğal kaynak ve doğal mineralli suların kışın ihtiyaç duyulan minerallerin geri kazanılmasına yardımcı olabileceğini ifade etti.