Oruç tutan anne adaylarının dikkat etmesi gerekenler

Dr. Gökhan Ordu'nun yazısı

* Yeterli sıvı almalıdır. Ortalama 2 litre sıvı tüketmeli ve bu sıvının tamamına yakını mutlaka su olmalıdır.

* Kafeinden uzak durmalıdır.

* Yemeklerdeki yağ miktarı düşük olmalıdır. Kızartmalardan kaçınmalıdır.

* Özellikle taze sebze ve meyveler tüketmeye önem vermelidir.

* Anne ve bebeğin ihtiyaçlarını iftar ile sahur arasında mutlaka karşılamalıdır.

* Ramazan süresince mutlaka istirahat etmeye önem vermeli, aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.

* Hamilelik kontrollerini daha sık aralıklarla yaptırmalıdır.

Oruç tutan anne adaylarının tüketmesi gereken besinler

* Demirden zengin besinler (karaciğer, kırmızı et, hindi eti, kuru baklagiller, lifli yeşil sebzeler, kuru üzüm, erik, kayısı, fındık, badem). Özellikle C vitamini içeren gıdalarla alınırsa, emilimi artar.

* Folik asitten zengin besinler (ıspanak, pancar, şalgam, böbrek ve karaciğer, kırmızı et, beyaz unlu ürünler ve yumurta)

* Kalsiyumdan zengin besinler (süt, yoğurt, peynir, balık, brokoli, baklagiller, tahin, badem ve tahıllar...)