Sa�l�k Bakanl��'ndan Sa�l�kl� Beslenme �nerileri

Sa�l�k Bakanl��, h�zl� kilo verdiren �ok diyetlere itibar edilmemesinin gerekti�ini vurgulayarak sa�l�kl� beslenme �nerileri yay�nlad�

Sa�l�k Bakanl��, h�zl� kilo verdiren �ok diyetlere itibar edilmemesinin gerekti�ini vurgulayarak sa�l�kl� beslenme �nerileri yay�nlad�
�e�itli besinler t�ketiniz
��n atlamay�n�z
�zellikle kahvalt� yapmadan g�ne ba�lamay�n�z.
Her g�n 3 ana, 2- 3 ara ��n t�ketmeye �zen g�steriniz.
Sofrada kulland��n�z yemek tabaklar�n�z�n boyutunu k��lt�n�z.
Ayak�st� at��t�rmal�klar ve fast food yemek tercihlerinden ka��n�n�z.
Yemeklerinizi k��k lokmalar halinde uzun s�re �i�neyerek t�ketiniz.
Sa�l�kl� beslenmek i�in mevsiminde do�al ve taze besinler tercih ediniz.
�eker t�ketiminizi azalt�n�z.
Tuz t�ketiminizi azalt�n�z. Sofran�zdan tuzluklar� kald�r�n�z. Az ama iyotlu tuz t�ketiniz.
Tam tah�l �r�nlerini tercih ediniz.
Kahvalt�l�k gevrek t�ketecekseniz �eker eklenmemi� olanlar�n� tercih ediniz.
G�nde en az 8-10 bardak su i�iniz.
Doymu� ya�lar i�eren hayvansal kaynakl� ya�lar,
(tereya�, i� ya�, kuyruk ya�) yerine doymam�� ya� asitlerini i�eren bitkisel s�v� ya�lar� (zeytinya��, ay�i�ek ya��, m�s�r�z� ya�� vb.) tercih ediniz. Trans ya�dan ka��n�n�z.
Gazl� i�ecekleri t�ketmeyiniz. �ekerli i�ecekleri t�ketmekten sak�n�n�z.
Yar�m ya�l� s�t, ayran gibi i�ecekleri ve vitamin mineral a��s�ndan zengin taze s�k�lm�� az miktarda meyve sular�n� tercih ediniz.
Yiyecek al��veri�lerinize tok karn�na ve �nceden haz�rlad��n�z al��veri� listenizle ��k�n�z.
Besinleri sat�n al�rken ambalajlar�n� kontrol ediniz.
Ambalajda y�rt�k, y�pranm�� olanlar�n� ve teneke kutuda bulunan g�dalarda ise ezik, bombe yapm�� r�nleri tercih etmeyiniz.
G�dalar� sat�n al�rken etiketlerini okuyunuz.
Almak iste�iniz g�da �r�n�n ambalaj�nda son kullanma tarihi, i�indekiler ve kalori de�eri g�steren tablolar� kontrol ediniz.
Sa�l�kl� beslenmek i�in safla�t�r�lmam�� (i�lem g�rmemi�) ve zenginle�tirilmi� tah�l �r�nleri tercih ediniz. �rne�in; tam bu�day ekme�i gibi.
V�cut a��rl��n�z� dengede tutmaya �zen g�steriniz.
��nlerinizde t�ketece�iniz besinleri 4 temel besin grubunu i�erecek �ekilde planlay�n�z.
Belli aral�klarla a��rl��n�z� �l��n�z. (En s�k hafta- da bir defa)
��n saatlerinizi planlay�n�z ve ��n atlamay�n�z.
Her g�n ortalama 6-8 saat uyumaya �zen g�sterin
G�nde en az 5 porsiyon(en az 400 gr) taze sebze ve meyve t�ketilmelidir. G�nl�k al�nan sebze ve meyvenin en az iki porsiyonu ye�il yaprakl� sebzeler,
(Ye�il sebzelerin do�rand�� zaman 2-3 su barda��n� dolduran miktar�) veya portakal, mandalina gibi turun�giller veya domates olmal�d�r.